daca intr-o saptamana nu mananc dulciuri, prajeli, paine si nu beau suc, cu sport zilnic ( 1 ora ) cate kg pot da jos?

Depinde ce mananci si la ce ora mananci, si tine minte sa mananci mereu doar la anumite ore, nu cand ai chef ( as manca niste cartofi prajiti, etc, asa se pune pe tine ). Cu miscare reusesti sa dai jos, dar trebuie mereu sa faci sport.

Iti voi explica usor, incetul cu incetul.
Depinde de varsta ta, trebuie sa completezi un anumit "program de calorii", prin asta vreau sa spun ca trebuie sa mananci o anumita cantitate de calorii, ca sa slabesti, va trebui sa mananci mai putin, nu sa faci numai sport.

Acuma sa trecem la o anumita informatie: Un om trebuie sa manance 3.500 kcal in plus decat mananca de obicei ca sa se ingrase doar 0.4kg=400 grame (aproape jumate de kg), ca sa slabesti trebuie sa mananci 3.500 kcal mai putine decat mananci de obicei ca sa slabesti 0.4kg, iar ca sa reusesti sa slabesti macar 1 kg pe saptamana, ceea ce e mai rar, trebuie sa alergi intensiv, prin asta vreau sa mentionez ca trebuie sa alergi mai mult de 1 ora pe zi, la o intensitate mult mai mare, nu jogging, sprint continu.
Pe 1 ora de alergat dai in jur de 300-400 kcalorii jos. 400 x 7 zile cat are saptaman = 2800 kcal date jos.

Iar ca sa realizezi asta trebuie sa mananci asa: Micul de jun,pranzul si cina, nimic mai mult,nimic mai putin,dar ca sa mananci mai putine calorii, cina trebuie sa fie mai "light" adica mai verde,mai sanatoasa,nu mancaruril grele precum fasole (normal), nu porc, nu vita, nu mancare de cartofi si nu musaca/placinta de pui cu ciuperci, etc. Te-ai prins tu, sper ca ti-am fost de folos, succes