in cat timp faci patratele de la inot? ca vreau sa ma apuc, am 13 ani (fac in august) anul ista) 1, 60 si 51-52 kg. fundita:X:X mersi la toti:X

Greu oricum mai bine lucreaza la abdomen

Nu faci patratele de la inot, inotul doar iti da jos toata grasimea de pe abdomen ca tu sa poti face patratele prin exercitii care iti lucreaza abdominalii.

Nu faci prin inot patratele. Inotul (stilul crawl) este cel mai bun pentru brate, spate si picioare.
Ca sa ai patratele trebuie sa faci abdomene de 2-3 ori pe saptamana. 4 serii a cate 10 repetari fiecare. Cand poti mai mult de 10 repetari in fiecare serie adaugi pe piept o gantera, un disc.
Pentru partea superioara a abdomenului sunt: crunch urile, abdomnele cu picioarele ridicate etc.
Le gasesti pe aceste site uri: www.culturism.ro, www.culturismfitness.ro
http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/
Pentru partea inferioara a abdomenului sunt ridicarile de picioare. Sper ca ti-am fost de ajutor. Bafta

Patratelele nu se fac asa usor inotul te ajuta in principal sa pierzi grasimea ta ca sa faci patratele trebuie sa faci multe abdomene iar inotul te poate ajuta sa le intreti.