Exercitiile pe care le faci la orele de sport.
rotari de bazin, intinderi etc.
Genoflexiuni, abdomene, incearca si lumanarea, cat mai mult sport.
Si o alimentatie sanatoasa.
Http://www.youtube.com/watch?v=nvPW0v5hnZQ
http://www.youtube.com/watch?v=w_dNwVxW0v0
pentru abdomen iar pentru picioare cele mai buen sunt genoflexiunile simple si cu greutate daca faci la sala + prese de picioare