Hi, in Urma sfaturilor voastre mi-am Reinoit Programu' pentru antrenamente acasa... As vrea sa stiu daca Acesta este Bun
10 Flotarii-a cate 5 serii( pauza 60-90 sec intre serii)
15 Genoflexiunii- a cate 6 serii( pauza 2-3 min)
20 Abdomene-a cate 3 serii( nu doar abdomene normale, pauza 2-3 min)
Cand sunt afara
8 Tractiunii-a cate 3 serii(pauza 5 min)
+alerg 3 Km( in ziua antrenamentului)
Cand sunt Acasa
20 ex cu ganterele-a cate 3 serii
Inafara de Incalzirea si ce mai fac cu prietenii(afara sau acasa)
P.S= Nu le fac toate intr o zi, am Combinate
Biceps+triceps
Picioare+antebrat
Deltoid+Spate
Abdomen+picioare...
Fac de 1 saptamana 1 zi antrenament intensiv+2 zile pauza si incepe sa apara febra musculare si dezvoltarea muschiilor ( cea ce la prog. trecut nu se intampla)...
Un sfat in legatura antrenamentului, programului.
Multumesc ca ati avut rabdare sa cititi:*

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 11 Septembrie 2012 | a răspuns:

Fa flotari spartan in pumn. Tractiuni in V pentru biceps si lombari. iar cand alergi baga 100 de metri sprint la maxim ca sa dai randament total la picioare

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 16 Octombrie 2012
GabrielGabyC99 întreabă:

As dori un program de facut cu ganterele pentru urmatoarele grupe (spate, piept, antebrat, biceps, deltoid, triceps) As dori ca acest program sa aiba mai multe exemple de exerciti pentru grupele de mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 11 Iulie 2013
thecezar întreabă:

Buna TPU va rog spuneti- va parerile despre programul meu de antrenament: Luni:piept+ biceps Marti:picioare miercuri:pauza joi:umeri + triceps vineri: spate Exercitii: Piept: ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 8 Martie 2013
cozmalau întreabă:

Stie cineva un program de sala bine conceput? eu il am asa : Marti: piept biceps Joi: picioare,umeri, antebrat sambata:spate triceps si abdomene fac acasa e bun asta?

1 răspuns

Întrebări recente

trimisă pe 16 Noiembrie
Gsgsg întreabă:

De unde pot face rost de un steag mare cu culorile rosu si albastru

1 răspuns
trimisă pe 16 Noiembrie
Xaponder întreabă:

Salutare as dori sa ma apuc de fotbal, am 20 de ani si sunt din Iasi, am mai facut fotbal dar cand aveam 8-9 ani

6 răspunsuri
trimisă pe 16 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere cum s- a desfășurat meciul de aseară România - Kosovo ar trebui să rugăm UEFA să nu mai jucăm cu ei cum face Serbia sau cum face Spania care refuză să joace contra ...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 16 Noiembrie
tzaka27dec întreabă:

Salut. Știe cineva în Piatra Neamț vreo sala de box/kikbox unde m-as putea inscrie?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii