Hi,TPU,Am o intrebare, de 1 luna am inceput sa fac exercitii acasa
Programul: Abdomene:30 exercitii=2 serii
Flotarii: 20 exercitii=3 serii
Genoflexiuni:30 exercitii= 3 serii
Cu gantera la sfarsit tot felul' de exercitii pentru diferite parti ale corpului... am 1 zi exercitii si 1 pauza
Alimentatia este destul de buna tata( find fost box-eur) ma pune sa mananc mai sanatos si etc. Pe afara alerg zilnic, si intrebarea este daca Nu simt ca fac febra musculara inseamna ca muschiul nu se dezvolta sau nu este lucrat bine, la inceput primele zile am avut o febra musculara mare, dar dupa a2a zi in ziua de pauza simteam doar mischiul epuizat nu febra, ( in fiecare luna adaug cate 10 la ex de mai sus) ...Va rog un raspuns de la cineva care se pricepe sau un sfat in legatura cu programul

Salut. Tu nu faci prea bine. Un muschi are nevoie de 48 ore sa se refaca dupa un antrenament, iar tu faci o zi da o zi nu. Si seriile si numarul de repetii. total gresit. Se fac 4 serii si MAXIM 10 repetari, cand poti mai mult de 10 repetari in toate seriile adaugi un disc o greutate ( la flotari intr-un rucsac pui o gantera sau ceva mai greu, la abdomene pui pe piept tot asa o gantera sau un disc, iar la genoflexiuni faci genoflexiuni cu gantere). Si sper ca nu faci abdomene normale, ci abdomene crunch. Uite ceva ce te-ar putea ajuta http://www.getfit.ro/......serie.html
Acum, ai scris ca faci antrenament cu greutati. Nu este bine. Trebuie sa iti faci un program de antrenament. Uite programul meu:
luni: piept+ abdomen
marti: spate+ deltoid
joi: picioare+ antebrat
vineri: triceps+ biceps
Acesta este un exemplu, fiecare antrenor de culturism sau cineva care face culturism iti va zice un anumit program si un anumit tip de greutati, dupa cum ii lucreaza lui muschiul. Tu trebuie sa gasesti un program prin care ai cel mai mare succes. Pe mine m-a ajutat un baiat care face sala de 3 ani la program. Exercitii am luat de pe: www.culturism.ro
www.culturismfitness.ro
Bafta