De regula se antreneaza o grupa mare+una mica, grupele mari sunt pieptul, picioarele si spatele dupa cum vezi marti ai 2 grupe mari(grupele mari se antreneaza o data pe saptaman!).
uite cel mai popular program pentru incepatori
ziua1 piept+biceps
ziua2 picioare+abdomen
ziua3 pauza
ziua4 spate+triceps
ziua5 umeri+trapez
Singura schimbare : scoate naibii 2 grupe mai intr-o zi, ar inseamna sa stai 1:30 ore lsa ala ( sau chiar 2 ore )
O grupa mare ori o faci singura, ori mai faci o grupa mica.
Daca vrei sa faci 2 grupe mari ( gen picioare + piept ) mai bine te apuci de sah si lasi sportul asta