Pune o întrebare

Sport

în 2 Aprilie 2015 | a întrebat:

Imi dati va rog un program foarte bun de sala de luni pana vineri(sambata si duminica este inchis)si exercitiile care trebuie facute la fiecare pebtru o crestere in masa musculara potrivit de mare pe durata a 4 ani(adica in 4 ani sa am aproximativ 110 kg.Tin sa mentiobez ca am 15 ani si 77 de kg 1, 83 inaltime si niste sfaturi/exercitii fizice care ajuta la dezvoltarea oaselor(latirea umerilor)cat si al inaltimii.Doresc sa primesc raspuns doar de la un antrenor/specialist in domeniu

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 2 Aprilie 2015 | a răspuns:

Tu in 4 ani nu ai cum sa ajungi la 110kg doar de masa musculara, o sa ajungi la 110k dar cu jumatate grasime, deocamdata esti mic de sportul asta si fiind incepator nu iti recomand sa te duci zilnic la sala 5/7
Un antrenament simplu si eficient pentru tine ar fi asta
Luni: Piept+Triceps
Miercuri: Spate+Biceps
Vineri: Picioare+Umeri
Trebuie sa ai o alimentatie bogata in proteine, 2g proteina/kg corp zilnic+carbohidrati, daca vrei sa acumulezi masa musculara trebuie sa ai grija la alimentatie, altfel o sa faci sala degeaba cum faci multi altii.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Aprilie 2015 | a răspuns:

Gasesti aici: http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 29 Octombrie 2018
Ungurean_Andrei_1999 întreabă:

Am o intrebare: Exista tratament pentru cresterea in inaltime/dezvoltarea oaselor, eventual pentru latirea umerilor? Multumesc.

3 răspunsuri
trimisă pe 5 Aprilie 2013
thetech123 întreabă:

Am 13 ani si sunt baiat. As vrea sa imi recomandati niste exercitii pentru piept, mai ales ca am rahitism, latirea umerilor si spate. Exercitiile pe care mi le recomandati as dori sa fie ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai 2018
Alexandra11245 întreabă:

De curând, (luni mai exact) m- am apucat de niste exerciții fizice pentru fund (nu judecați). Marți m- am trezit cu o febra musculara care este destul de puternica, asta nu m- a împiedicat...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 16 Iunie 2013
giorgioaaa întreabă:

Salutare, am si eu o rugaminte la voi daca ma puteti ajuta.De maine ma apuc serios de treaba aici ma refer la exercitiile fizice de acasa care le faci cu greutatea proprie si cateva exercitii cu gantera...? (mai mult)

13 răspunsuri
trimisă pe 24 August 2020
Tau_Alintatu_1994 întreabă:

Salutari, Am 1, 86 și 70 kg, am citit ca ar fi bune proteinele de la gfx- 8. Scopul meu este de creștere in masa musculară. Luni: piept Marți: spate Miercuri: biceps- triceps Joi: umeri- ...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 12 ore
sabin89 întreabă:

Care vă place cel mai mult, dintre astea patru? https://www.youtube.com/watch?v=- HqjbTTFr3Y https://www.youtube.com/watch?v=YBaXSEkzAEE https://www.youtube.com/watch?v=t- qVM2CxfZM https://www.youtube.com/watch?v=NtyIkfl_t-...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 28 Decembrie
Georgianabb întreabă:

Bună, știe cineva o aplicație bună pentru mișcare, sport...etc, care dă roade?

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie
Bzt1312 întreabă:

Buna ziua, fac sala de peste 12 ani și pana acum nu am folosit niciodată steroizi. Mă tentează sa încerc Biosterol + Testosterol. A mai folosit cineva? reacții adverse?

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie
MihaiAlexandru11 întreabă:

Salutare, tpu.Sunt pe bulk, pe creștere în masa musculara. Avand nevoie de proteina, eu consum multă carne, dar pe lângă consum și proteina vegetala.Este posibil sa am probleme cu colesterolul din...? (mai mult)

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii