Pune o întrebare

Sport

în 24 Iunie 2014 | a întrebat:

Imi putea da va rog un program care sa includa
ridicari la bara cam cate sa fac pe zi?
flotari?
genoflextiuni?

4 Raportează Evaluează

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 24 Iunie 2014 | a răspuns:

Salut!
Banuiesc ca stii deja la iti folosesc aceste exercitii. Este bine daca ai decis sa te apuci sa exersezi. Dar sa nu o faci in fiecare zi! Este cea mai mare greseala. Muschii au nevoie de pauza ca sa se odihneasca.Dar banuiesc ca stiai asta deja. Eu fac exercitii dupa programul asta, si chiar da roade :

Pentru ridicari la bara sau tractiuni : 3 seturi a cate 8 repetari. Fa-le doar daca poti! Nu-ti forta limitele.
Pentru flotari : 3 seturi a cate 10 repetari.
Pentru genoflexiuni : 3 seturi a cate 10 repetari.

Repet, nu le lucra pe toate intr-o zi, nu le lucra in fiecare zi. De 2-3 ori pe saptamana ar trebui sa fie de ajuns.
Alege-ti cate o zi din saptamana pentru fiecare exercitiu, de exemplu :

LUNI - spate (tractiuni)
MARTI - piept (flotari)
MIERCURI - picioare (genoflexiuni)
Si tot asa.
Sper ca te-am ajutat. Mult noroc!

Numai bine!

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2014 | a răspuns:

Eu am inceput cu astea.
http://youtu.be/5n3mbzcRHj8?t=1m54s

tu le faci dupa nivelul tau de fitness, inloc de 15 poti face 10 sau 5.
Repeti de 3 ori, ultima pana la epuizare.

Faci pauza de 48 de ore timp in care lucrezi la o alta grupa de muschi.

"Eat Clean, Train Dirty"

motivatie:
http://youtu.be/g-jwWYX7Jlo

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2014 | a răspuns:

Pai nu e trebuie un program.Incearca sa faci maximul pe care il poti face.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2014 | a răspuns:

Http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
http://www.culturism.ro/......amana.html
http://www.despreculturism.ro/principii-de-antrenament/

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 29 Octombrie 2013
RAY întreabă:

Voi cam cate ridicari la bara puteti,flotari, ridicari de greutati?

1 răspuns
trimisă pe 7 Noiembrie 2013
RAY întreabă:

Vreau sa incep sa fac culturism acasa, as vrea sa stiu cam cate flotari, ridicari la bara, ridicari de gantere sa fac intro ora? momentan fac 20 de flotari intro serie, 5 ridicari, 30 de ridicari...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 13 Iunie 2012
STEFANXxX întreabă:

Salut,cum credeti daca fac exercitii fizice(flotari, asezari si ridicari la bara fixa)voi putea timp de o luna sa am muschii antrenati si etc.

1 răspuns
trimisă pe 13 Aprilie 2013
ionutz70 întreabă:

As vrea si eu un program de flotari si tractiuni la bara cum sa le fac cate si din cat in cat timp. dau funta!

9 răspunsuri
trimisă pe 22 Decembrie 2012
222558 întreabă:

Ce ma ajuta sa fac mai multi muschi? Flotari,abdomene, genoflexiuni sau ridicari la bara?

13 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă acum 19 ore
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii