Trebuie sa dai jos grasimea, cardio nu e important, alimentatia e baza. Ca sa dai jos din grasime trebuie sa fii in deficit caloric.20-25 % mai putin. Mai intai aflii caloriile pentru mentinere, apoi inmultesti cu 0.75 alea sunt calorii de slabit. Pierzi cam 500-1000 g grasime pe saptamana, asta daca nimeresti macro-nutrientii. Mai multe detalii pe Think Eat Lift. Recomand!
doru1233 întreabă: