Genoflexiuni,ridicari pe varfuri,fandari, mers pe bicicleta, alergari, inot
Genoflexiuni,alergat,sarit coarda, ridicari pe varfuri - pentru acasa
Cu aparate speciale - la sala
Genoflexiuni,fandari,alergari.Ridicatul,pe varfuri cu 2 bidoane de apa in maini/fara bidoane, mersul pe bicicleta.
Http://www.youtube.com/watch?v=zoJQOapc9cY
Le fac si eu in fiecare zi si te asigur ca daca le faci regulat+o alimentatie sanatoasa in cateva zile da rezultate.