Imi spune va rog cineva niste exercitii pentru lungirea picioarelor? Dau funda

Exercitiile de alungire a piciorelor vin, deci, in sprijinul acestei probleme a cresterii in inaltime. Desigur, ea nu este singura modalitate de crestere in inaltime. Nu trebuie exclusa nici alungirea coloanei vertebrale prin exercitii fizice, dar nici celelalte elemente de determinare a cresterii in inaltime. (aliemntatie, somn, masaj, gandire pozitiva etc)

Iata mai jos cateva exercitii prin intermediul carora iti poti alungi picioarele, facandu-le in acelasi timp sa arate ferme, sanatoase si slabe.

Genuflexiunile
Stai cu picioarele departate un pic mai mult decat latimea umerilor. Inspira adanc si umple-ti abdomenul cu oxigen. Tine-l indreptat in exterior ca si cum te-ai pregati sa te loveasca cineva in burta. Poti incepe sa te lasi in jos in timp ce iti impingi fundul in spate. Apleaca-te cat de jos poti fara a modifica insa starea normala a coloanei verteberale. Ai grija ca aceasta sa nu se indoaie nenatural. Jos inseamna pozitia aplecata aproape paralel cu solul.

Odata ajuns in aceasta pozitie trebuie sa te ridici. Impinge talpile pe laterale in exterior atat cat sa activezi muschii feselor. Este foarte important sa nu lasi capul pe spate. Impinge-te sus tinandu-ti capul si gatul intr-o pozitie neutra. Ai grija, de asemenea, ca genunchii sa nu se apropie pe durata ridicarii. Tine-ti respiratia pana la jumatatea ridicarii dupa care expira fortat ca si cum te-ai fi pregatit sa sufli in ceva ce se afla in fata ta. Fa o scurta pauza atunci cand te afli sus si reia miscarea.

Saritura in fata de tip Buddha
Acest tip de exercitiu are rolul de a lungi oasele si intari muschii, dezvoltand, in acelasi timp, si muschii fesieri. Paseste cu un picior inainte avand genunchiul indoit in asa fel incat sa formeze un unghi de 90 de grade. Celalalt picior trebuie sa fie indoit si el in asa fel incat sa te poti sprijini de el pe sol. Mentine-ti corpul in aceasta pozitie in jur de 5 secunde dupa care revino in pozitia initiala. Repeta aceste miscari pana executi in jur de 12-24 de miscari pe fiecare picior.

Step-ups (ridicarea pe obiecte)
Este un tip de exercitiu destul de obositor daca este realizat intr-un timp eficient. El poate determina eliberarea unei mari cantitati de hormon de crestere in organism daca intensitatea cu care lucrezi este mare. Pentru realizarea acestui timp de exercitiu ai nevoie de un obiect inalt de 30 de centimetri pe care sa te poti sui cu cate un picior pe rand. Poate fi o banca (asemeni celora pe care le utilizai la orele de educatie fizica) un prag, o piatra mare si stabila sau un stepper, daca iti permiti sa iti cumperi unul.

Acest exercitiu este foarte bun pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor si a lungirii lor. Este important ca schimbul dintre picioare sa se realizeze rapid. Trebuie sa efectuezi acest tip de exercitiu mai mult de un minut, fara pauze, pentru a se observa rezultate asteptate.
funda?