Imi spuneti niste exercitii simple de facut muschi la abdomen?(FARA RASPUNSURI DE GENULUTE LA SALA!)funda si vooturi!

Dute la sala

Pai poti sa faci abdomene in serii de ex 20 repetate de 5 ori cu pauza de 1 min intre ele. normale sau poti face picior umar opus.tii mainile la ceafa si cand te ridici cu umarul drept ridici si piciorul stang indoit si treci cu umarul rasucit pe langa genunchi. sau poti sa faci ridicari ale picioarelor nu stiu exact cum se numesc. stai intins pe spate cu mainile sub tine si ridici piciarele cam la 60 de grade iar apoi nu le lasi jos de tot, plus alergare macar putina seara sau dimineata ( cel mai important este cand mergi sau cand stai pe scaun la pc sa nu stai cocosat si cu burta moale, incearca sa te incordezi ) sper ca ti-am fost de ajutor :*

Abdomenele sunt ce mai simpla metoda.

Abdomene la greu + flotari (5reprize pe zi/ 2dimineata-1pranz-2seara)

Incepatorii le pot face doar de doua ori pe saptamana. Fiecare exercitiu trebuie facut pana la epuizare musculara, adica sa tina intre 30 si 90 de secunde. Astfel, se considera ca ai executat un set. In total, numarul acestora nu trebuie sa depaseasca 15 repetari. Pauza recomandata intre repetari este de un minut. Concentreaza-te asupra fiecarui exercitiu in parte, si incearca sa faci 2-3 seturi de exercitii.

Exercitiul 1
Stai intinsa pe podea, cu genunchii indoiti la 90 de grade, talpile lipite intre ele deasupra liniei podelei cu cativa centimentri. Mainile sa fie asezate pe langa corp. Ridica soldurile si contracta in acelasi timp muschii abdominali. Expira pe masura ce contracti muschii, si inspira in momentul in care ridici bazinul.


Exercitiul 2
Acest exercitiu lucreaza asupra trunchiului, insa o face in mod special asupra zonei abdominale. Incepe prin a sta intinsa pe burta, cu mainile indoite pe langa trunchi, palmele cu fata in jos. Apoi ridica trunchiul incercand sa te sprijini pe coate si pe varfurile picioarelor. Mentine pozitia pret de 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala. Treptat, incearca sa mentii pozitia cat mai mult, tinzand catre cateva zeci de secunde. Pe masura ce te obisnuiesti cu acest tip de exercitiu, poti sa te sprijini direct in maini, in loc de coate.


Exercitiul 3
Acest exercitiu actioneaza asupra muschilor oblici si a celor fesieri. Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade, capul inainte, mainile la spatele gatului, impreunate. Intinde piciorul drept cat poti de mult si apropie genunchiul stang catre piept. Repeta miscarea alternand dreapta cu stanga. Roteste trunchiul in directia opusa celei de miscare a piciorului catre piept.

Daca vei face aceste exercitii corect si cu regularitate, vei constata modificari notabile in aspectul abdomenului in aproximativ 6 saptamani. Ai rabdare si fii convinsa ca nimic nu este imposibil, cu atat mai mult un abdomen de invidiat!

Funda?

La mic-dejun sex, la pranz sex, la cina cunilingus! succes!

Fa si uh flotari

Cel mai indicat este sa facii abdomene cam vreo 30 pe zi da dinalea scurte(adica mai mult ridici capul si un pic abdomenul)

Mai intai incepi cu flotari si apoi cu bricege!