In afara de o dieta sanatoasa si odihna, ce suplimente imi recomandati ca sa slabesc si sa alerg mult si repede?

Mananci 1000-1200 calorii pe zi si faci cel putin 30 de minute de sport INTENS pe zi si pierzi 2 kg pe saptamana, garantat.

Îți recomand eu o dieta care te ajuta sa slăbești arcurile de la pat. privat și vorbim.

Nu mai lua nimic. Cu cât mai simplu cu atât mai bine. Ai fost gras nu știu câți ani iar acum vrei pe 1 mai muncitoresc să ai pătrățele de etalat în Costinești? Nu merge așa.

Iti recomand execitiile cardio, te vor ajuta sa rezisti mai mult pentru o distanta lunga.
Gasesti pe Youtube destul de multe.

Intrebarea ta nu este foarte clara. care e obiectivul, sa slabesti si sa alergi mult si intr-un timp scurt. Pentru ca aata se intelege. Formuleaza mai bine

Daca este vorba despre slabit repede. Cel putin 3 saptamani in care ai un program stabilit, recoamnd HIIT. Alergarea nu da rezultate pe masura efortului. Dupa 3 saptamani daca iti permite varsta si buzunarul ai putea sa iei bcaa, documenteaza te foarte bine inainte sa faci lucrul asta. Iti spun din experienta, am multe crosuri si semimaratoane. Daca doar alergi, muschii se subtiaza, devin fibra mai pe romaneste si nu o sa ai deloc un aspect placut. Recoamand doar serii de sprinturi, circuite. Deci pe scurt, deficit caloric sanatos, cu aport corect de proteine etc, daca vrei repede, 5 antr pe saptamana si sa iti notezi evolutia antrrnamentelor,. Asta o sa iti forteze corpul sa isi traga resursele din tesutul adipos. Nu strica sa faci exercitii cu greutatea corpului, flotari, coreene, exercitii de baza pe Scurt, acest tip de exerciitii dau un boost atunci candvrei sa slabesti. Daca vrei mai multe detalii, nu ezita sa intrebi