Intrebare pentru cei care fac sala sau au cunostinte: de ce cand fac picioare am durere de genunchi si ce trebuie sa fac?
Adica mai exact de cand am inceput sa fac sala am inceput sa am durerile astea de genunchi. Si am baut si calciu dar tot ma dor.
Mentionez ca fac incalzire inainte pe banda.
Ordonare:
După relevanţă
Ce exercitii faci? Presat (genoflexiui inversate, Stai culcat si impingi in sus greutatea)? Genoflexiuni? Fandari cu haltera pe umeri? da mai multe detalii. Ia-ti niste adidasi cu talpa absorbanta, ca sa iti menajezi incheieturile. Talpa aia absoarbe socul "caderii" picorului pe banda. incearca sa faci incalzirea pe eliptical.
Răspunde
Pentru fund mai mult, genoflexiuni cu greutati dar greutati mici gen pana in 12 kg maxim pe ambele maini.
De presa ma feresc ca acolo ma doare cel mai tare desi nu pun greutati deloc la ea.
Acuma de exemplu si daca fac genoflexiuni fara greutati simt durere in jurul genunchilor.
Răspunde
1. Fă încălzirea pe eliptic sau bicicletă. Stretching neapărat.
2. Ia-ți încălțări cu talpă moale. Eventual niște tălpici, de-alea din interiorul pantofului, din material cauciucat. Știu firma Dr. Scholl’s, probabil sunt și altele, dar pantofii trebuie sa atenueze eficient impactul repetat cu solul.
3. Când lucrezi cu greutăți, trebuie să le balansezi corect în raport cu axul corpului. De ex, daca faci squats cu gantere în mâini, cu brațele întinse la 90 de grade în față, greutatea aia pune solicitare pe brațe, umeri, coapse și genunchi. Încearcă să faci squats dar cu greutățile pe lângă corp. Iaun instructor să te învețe.
4. La sfârșit, agață-te de bara la care se fac tracțiuni, și stai așa, atârnată, cu corpul perfect drept, și scutura ușor din picioare. Genunchii vor fi solicitați în direcție opusă, și va fi un fel de ușurare a stresului.
5. Ce greutate ai? Poate nu e de la exerciții, ci de la masa corporală.
Deci piciorul nu e obisnuit cu asemenea efort e normal sa te doara daca nu faci asta zilnic.Trebuia sa incepi treptat in fiecare zi si atunci oasele si tegumentele moi aveau timp sa se relaxeze.Nu e normal sa incepem de exemplu cand faci picioare faci doar picioare schimbi intre exercitii sa dai timp anumitor parti ale corpului la relaxare.
Pe mine inotul m-a scapat de durerile de genuchi (te ajuta sa iti intaresti muschii si tendoanele din jurul articulatiei fara sa pui presiune pe ea). Legat de sala nu sunt expert, nu o sa sar cu multe sfaturi. Ce as face eu ar fi sa incerc sa fac exercitiile cat mai controlat, cu greutati mai mici preferabil, sa fii mereu in pozitia corecta si sa simti ca impingi din muschii pe care ii lucreaza exercitiul. As evita exercitiile care pun prea mult stres pe articulatie. As lua pauze si de cate o saptamana sau chiar ocazional, cand durerea e intensa. Si as folosi creme cu diclofenac tot cand doare mai tare. Dar, repet, pentru asta trebuie sa ceri sfatul unor mai buni cunoscatori. Si incearca sa cauti si singur tipurile de miscari care iti fac rau si evita-le. Dar, daca ai posibilitatea, inoata, o sa simti diferenta
Este ceva des întâlnit. Problema este ca la fel ca și mușchii, încheieturile trebuie antrenate, întărite iar acest lucru necesită timp. Mușchii se dezvolta mai rapid decât încheieturile, din această cauză ai putere în mușchi sa ridici o anumită greutate, dar nu și in genunchi. Dacă ești începător, folosește greutăți mai mici și fa mai multe repetări, caută exerciții pentru întărirea genunchilor pe YouTube. Nu neglija problema asta pentru ca dacă vei continua așa, poți avea probleme serioase. Oamenii care continuă așa, au probleme pe viață chiar și în activitățile simple cum ar fi mersul sau statul in picioare. Vorbesc din experiența. Nu uita, în viața asta ai doar o pereche de genunchi, așa că ai grija de ei!
Pentru ca ii blochezi, ma gândesc ca după presa te dor. În loc sa întinzi piciorul la maxim, lasa și tu un unghi micuț acolo la genunchi îndoit, nu de alta dar la greutăți mari sunt șanse foarte mari sa ți se rupă picioarele daca le blochezi la presa.
De presa ma cam feresc dar si cand o folosesc nu pun greutati deloc la ea, si cum zici tu, nu intind piciorul ci las un unghi. Nu imi pot da seama. cel mai mult fac exercitii pentru fund
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
