Mai bun este al 2-lea deoarece lucrezi de mai multe ori pe saptamana aceeasi grupa. Dar eu iti recomand alt program!
Luni : Piept umeri
Marti : Spate trapez
Miercuri : Biceps triceps antebrat
Joi: piept umeri
Vineri : spate trapez
Samabata : biceps tricpes antebrat ( optional bagi si niste picioare te ajuta mult )
Depinde, dar din cate stiu eu ca e regula de baza: nu te suprasolicita ca ai sa scazi in greutate (si volum, evident) in loc sa faci musculara. Cineva mi-a spus ca aici http://www.bodybuilding.com/guides/ poti sa-ti faci un program de culturism bun.