La 69 kg si 170 la 19 ani Cate calori I mi trebuie nu sunt gras vreau sa ma apuc de sala da pun masa musculara

Depinde de cat exersezi, incepand de la 2500 kcal/zi in sus. Sunt unii sportivi care consuma 4000-5000 kcal/zi, dar aia traiesc ca sa faca sport mereu.

Esti unic, nu e o formulă matematică. Poti creste cu o mie/zi sau poti stagna si cu 3 mii, înțelegi? Cel mai corect raspuns, ar fi: experimentand. Notezi greutatea actuala, iar timp de 7 zile, manânci 2000, sa zicem. La sfarsit te cântăresti, vezi ce s-a intamplat cu greutatea ta, s-a modificat sau nu.

Masoara-ti rata metabolica cu ajutorul unei unelte online, (BMR) si adauga peste numarul de calorii consumate de corpul tau in stare de repaus + activ, 500kcal de PROTEINE. NU e indiferent ce fel de calorii, deoarece 1g proteine = 1g carbohidrati = 4kcal. Cat timp reusesti sa te antrenezi in asa fel incat muschii intra in hipertrofie SI mananci suficiente proteine, la greutatea ta poti manca linistit 200g pe zi, vei creste in masa.