La 700ml de apa, câte grame de creatina trebuie sa pun? O folosesc doar pentru sala

Sunt multe moduri in care se poate masura cata creatina sa iei. Se recomanda 5g/zi m, dar sunt multi care folosesc 1g la 10 kg, adica daca ai spre ex 60 kg, 6g. Studiile ne spun ca 5g este destul si ca o cantitate mai mare nu aduce un beneficiu cert, deci e alegerea ta cat si cum iei. In schimb, daca nu ai mai folosit creatina pana acum si vrei sa vezi o imbunatatire in performante mai rapida, folosestr 25g pe zi pentru a face load timp de 7 zile ( umplii muschii cu creatina ). Poti ajunge la acest lucru si daca iei 5g pe zi dar va dura 28 de zile ( in medie ).

Este important sa urmezi instructiunile de pe eticheta produsului de creatina pe care il utilizezi. In general, se recomanda sa se ia aproximativ 5 grame de creatina pe zi, dar aceasta doza poate varia in functie de produsul specific.