Niste exercitii si o dieta pe care le-ati incercat pentru a reduce celulita si care intr-adevar au fost bune? Alergatul ajuta la reducerea celulitei?

Fese ferme

1. Începe exerciţiul stând sprijinită în mâini şi genunchi, cu braţele extinse şi spatele drept, paralel cu solul. Ridică un picior şi flexează-l în articulaţia genunchiului, formând un unghi de 90⁰, între gambă şi coapsă.
2. Contractă coapsa posterioară şi antrenează muşchiul fesier mare, apoi revino la poziţia iniţială.
Efectuează mişcarea în 3 reprize a cate 20 de ori, schimbând un picior cu altul.

Obtinerea unui corp in forma, sanatos si tonifiat nu presupune folosirea de medicamente, pilule sau operatii riscante, ci poate fi realizat numai prin exercitii fizice. Iata cateva exercitii usor de realizat acasa pentru a reduce aspectul celulitei.

Inainte de inceperea lor este recomandat sa mergi si sa respiri intens prin aer liber. In prima saptamana ar trebui sa faci o plimbare de 5 minute/zi, in a doua 30 de minute/zi si de doua ori pe zi din a treia saptamana.
1. Exercitiu pentru partea din spatele coapselor

Acest exercitiu va elimina celulita si va imbunatati circulatia sangelui, dar va si tonifia bicepsii femurali (partea din spatele piciorului).
Aseaza-te pe podea in genunchi, apoi du-te mai in fata si aseaza-ti coatele pe podea. Indreapta-ti spatele si mentine pozitia timp de un minut. Repeta rutina.
2. Exercitiu pentru picioare

Acest exercitiu este realizat cu abdomenul pe podea.
Aseaza-te pe podea cu abdomenul si bazinul. Indoaie coatele si lasa-ti barbia sa se sprijine in maini. Indoaie si ridica piciorul stang de 4 ori, odihneste-te si repeta de 6-8 ori. Fa acelasi lucru cu piciorul drept.
3. Exercitiu pentru coapsele interioare

Pentru acest exercitiu am avea nevoie de un scaun.
Aseaza-te pe un scaun, indoaie genunchii la 90 de grade, tinand picioarele fixe pe podea. Pozitioneaza o perna intre coapse, strange-o cat de tare poti si mentine pozitia timp de un minut. Repeta exercitiul de 6-8 ori.
4. Exercitii pentru coapse si fesieri

Din nou vom avea nevoie de scaun.
Aseaza-te pe scaun, indoaie genunchii la 90 de grade cu picioarele fixe pe podea. Aseaza-ti palmele pe genunchi. In timp ce indepartezi genunchii, aplica presiune cu mainile incercand sa ii mentii apropiati. Repeta rutina de 6-8 ori.
5. Exercitiu pentru partea frontala a coapselor

Scaunul este necesar.
Aseaza-te pe scaun, genunchii la 90 de grade, picioarele fixe pe podea. Aseaza mainile pe lateralele scaunelor. Ridica si fa o extensie cu piciorul stang, expira, mentine pozitia timp de jumatate de minut. Lasa piciorul in jos si apoi inspira. Executa aceeasi miscare si pentru piciorul drept.
6. Exercitiu pentru coapse, fese si picioare

Acest exercitiu mai este denumit si genoflexiunea la perete.
Stai intr-o pozitie dreapta rezemata de un perete cu genunchii departati. Coboara incet cu spatele lipit de perete. Mentine pozitia timp de 2 secunde. Urca la fel de incet. Repeta de 6-8 ori.

Celulita de pe brate, biceps si triceps poate fi redusa prin diverse exercitii cu greutati mici.

Conusma proteine, carne de peste si de 3 ori pe saptamana fa cate 50 de flotari si 50 de abdomene pe seara!

Da! Alergatu e exercitiu de baza pentru a scapa de kg nedorite respectiv celulita(conteaza mult si alimentatia).Si iarna e ok sa alergi dar daca vrei sa faci musculatura la picioare dar in cazul tau iti recomanda vara cand transpiri si elimini stratul adipos! Bafta

Da, ajuta chiar foarte mult dar nu iti recomand sa alergi pe frigul asta, mai bine ai face bicicleta si sa alergi cand va fi mai cald (primavara-vara)