Pune o întrebare

Sport

în 21 Noiembrie 2014 | a întrebat:

Nu mai inteleg nimic, care sunt exercitiile pentru masa? Unele site-uri recomanda 6-8 reps cu greutate mare, altele 10-12 (ceea ce eu stiam ca e pentru definire) etc. Pe langa ca am gasit si GVT (german volume training) care propune 2 exercitii pentru o grupa musculara mare 10 serii 10 repetari 60% din greutatea maxim pe care o poti ridica, suna putin nebunesc si dar cred ca ar da rezultate(parerea mea). Nu mai stiu ce sa mai spun. Stie cineva un program serios, exercitii+cate serii/repetari care sa dea rezultate?

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 22 Noiembrie 2014 | a răspuns:

Deci tu trebuie sa intelegi un lucru, pentru masa musculara => greutate mare, maxim 10-12 repetari! Definirea nu are nicio legatura aici, antrenamentul ramane acelasi, doar alimentatia se schimba!

Deci pentru masa musculara 10-12 repetari, cam asta e regula, daca nu poti 10, minim 8, nu are nicio legatura definirea cu antrenamentul.

Am mai auzit multe aberatii de genul, chiar si de la prieteni "Acum fac definire, trebuie sa maresc greutatea, repetari mai putine", deci sunt doar "dume retarde".

Si tu nu trebuie sa te stresezi asa mult in legatura cu repetarile, vezi cum iti merge tie mai bine, eu ti-am explicat ce si cum.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Octombrie 2013
porzei întreabă:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program: -exercitii pentru fiecare grupa -repetari serii -pentru masa musculara exercitiile

4 răspunsuri
trimisă pe 11 Aprilie 2013
anonim_4396 întreabă:

Salut. Daca pentru masa musculara se foloseste sistemul piramidal, pentru definire se folosesc o serie fixa de repetari cu aceiasi greutate? adica 3 serii cu 10 repetari fiecare cu 10 kg fiecare. Daca...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 26 Mai 2014
Molecula întreabă:

Pentru cunoscatorii in sala de forta: In legatura cu programele de antrenament. In afara de cel mai des folosit, 4 serii de 8- 12 repetari si in afara de cel pentru forta si pentru masa de 3 serii a cate...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii