Uite aici niste exercitii pentru bicep http://www.getfit.ro/......iceps.html
P.S. bila se formeaza cu timpul nu dupa o luna.
Ia-ti acasa o gantera si fa macar cate 300 repetari pe zi la amandoua brate si intr-o luna o sa vezi rezultatele
Incearcasa faci flotari cu mainele pe langa corp... o sa fie greu dar se vad rezultate bafta