O fii bine pentru incepatoare in alergat 
daca am facut 30 de ture a 300 metri? cu 2 pauze? (Sunt vai de capul meu sincer la alergat)
Incerc sa slabesc si mi am dat singura seama ca cel mai bun pentru cardio e alergatul si are multe beneficii...stiu ca trebuie sa alerg 40 50 60 min ca sa pot slabi dar eu de abia aler 17 20 cu pauze.
sunt praf stiu ..Nu cred ca voi reusi vreodata sa alerg o ora... of
Nu ai rezistenta! Dar asta se capata in timp, incearca sa pornesti de la un timp mic, apoi zi de zi sa il mai cresti cu 2 minute, intelegi? Si te vei obisnui!
Si eu practic jogging-ul, nu pentru slabit, ci pentru sanatate si tot asa am facut, iar acum alerg si 40 de minute, peste 3 km aproape zilnic! Deci nu trebuie sa te grabesti pentru ca risti face tot felul de chestii rele (probleme cu articulatiile, ameteli etc.)!
Si iata cateva recomandari:
1.Cand alergi incearca sa folosesti mai mult varful talpii, pentru ca daca "trantesti" in asfalt cu calcaiele, in cateva saptamani articulatiile tale vor slabi si nu va fi bine!
2.Incearca sa respiri "prin stomac". Astfel nu vei obosi asa de repede. Sa iti explic: stai intinsa in pat, relaxeaza-te pentru cateva momente si respira: vei vedea cum abdomenul tau se va umfla si se va lasa apoi in jos. Ideea este sa iti umplii mai intai abdomenul, si dupa pieptul!
3.Pentru inceput fa pauza putin mai mare decat timpul alergarii!
Fii atenta: daca ai alergat 10 minute, pauza va fi intre 10 si 15 minute, nu mai mult! Cum am calculat: Deci tu alergi 10 minute, 10/2=5, apoi faci 10 + 5, care e = 15! Ai inteles? Apoi cand ai fa fii mai experimentata ai sa micsorezi pauza! (Atentie! Vorbesc de numarul tuturor pauzelor! Daca faci 4 pauze, fiecare pauza va fi 3-4 minute!
Cam astea sunt sfaturile principale pe care ar trebui sa le urmezi pentru inceput!
Sper ca te-am ajutat! Funda?
Răspunde
Ultima treaba 3 nu am facut o cu pauzele...dar alergatul pe varful talpii si respiratul adanc din stomac le fac :* multumesc multumesc mult oameni frumosi 
:X
Răspunde
Si de asta acest site se numeste Toti Pentru Unu! 
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
300 de metri sunt 9 km?
)) Tu vb serios? eu stiam ca 1000 metri e un 1km
Citez "30 de ture a 300 metri". 30*3000 = 9000. asta ai scris
Da pai faceam ca la inot nu ma duceam o tura si gata veneam inapoi a 2a tura era prima tura dus intors a 2a la fel. si asa m ai departe
Hiit> ce faci tu acum. Si ia maxim 30 minute tot antrenamentul. Fa ture dar dus sprint cat poti de repede, dar sa poti face complet tura si la intoarcere mers relaxat. A2a tura ca prima. 1/2 sprint, restul mers. Repeta de 20-25 de ori
Sa inveti sa respiri cand alergi si sa iti faci incalzirea bine inainte de alergat, conteaza mult daca vrei sa alergi pe distante mai mari.
Ba o sa reusesti.ia-o usor. Incearca sa alergi 5 min, cu 5 min mers, apoi dupa 2-3- sapt mareste timpii, 7 cu 7, 10 cu 10, s.a. 
Nu te lasa, eu alerg de cateva zile cam un km pe seara, cu 2 pauze.mai fac si exercitii leg workout.au inceput sa se vada rezultate (nu-i cine stie ce, dar merge si asa, decat cum eram inainte) keep going!, prima oara am alergat jumatate de km, treptat am adaugat ture.si am renuntat la mancare grasa.
E bine, pentru o incepatoare chiar e foarte bine.Nu vei putea alerga din prima ore in sir, incearca sa maresti distanta/timpul de alergare in fiecare zi cu cate putin, asa vei progresa si vei slabi.
Multumesc precizez ca prima oara cand m am apucat de alergat adica acum 2 luni dar m am lasat dupa o luna la inceput nu alergam nici 1 min si dupa o luna am putut 10 deci se poate sa ajung la o ora sa alerg? Eu am speranta si cred in mine chiar daca am fost o pesimista si asta ma facea sa nu mai alerg.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
