O intrebare pentru. cunoscatori:ce parere aveti de progranu asta de antrenament.
Luni piept + umeri
Impins la 30 grade cu ganterele 12, 10, 8,6,6*
Impins la orizontala cu bara 12, 10, 8,6,6*
Flotari +fluturari 3 X 12-15
Ridicari laterale cu ganterele 12, 10, 8,6,6*
Flexii cu bara Z pentru umeri 12, 10, 8,6,6*

Miercuri spate + trapez
Tractiuni la bara fixa 4 X 10
Ramat cu bara T/cu o gantera 12, 10, 8,6,6*
Ramat la helcometru 12, 10, 8,6,6*
Indreptari 12,10, 8,6, 6*
Fluturari din aplecat cu ganterele pentru deltoidul posterior 12, 10, 8,6,6*
Ridicari de umeri cu ganterele/bara 12, 10, 8,6,6*

Vineri triceps + biceps
Flotari la paralele 4 X 12
Impins la orizontala cu priza apropiata 12, 10, 8,6,6*
Prese inverse la helcometru 12, 10, 8,6,6*
Tractiuni la bara fixa 3 X 10
Flexii cu ganterele cu prize prin supinatie 12, 10, 8,6*
Flexi la banaca Scott 12, 10, 8,6*

Sambata picioare + abdomen
Presa 12, 10, 8,6,6*
Genuflexiuni cu bara in spate 12, 10, 8,6,6*
Extensii pentru. biceps femural 12, 10, 8,6,6*
Gambe 4x20
Abdomen – la alegere

Gresesc undeva, exista vreun risc sa ma supra antrenez sau sa nu lucrez suficient? Mentionez ca sunt ectomorf si m-am repucat de sala de 3 luni.

Ps.Acolo unde sunt 6* sunt seturi intensive iar acolo unde sunt trecute 2 exercitii cu "/" am de gand sa le alternez adica o sapt sa fac un ex iar urmatoarea celalalt.

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook