Pentru a lua in masa musculara trebuie sa fac putine repetari cu greutate mare sau multe repetari cu greutate mai mica?

Depinde de nivelul tau, pentru inceput iti recomand sa folosesti o greutate unde poti ridica 15 repetari a 3 seturi. Dupa maresti greutate in functie de avansare.Insa daca doresti sa cresti rapid, ai nevoie de proteine.
PS: Corpul fara proteine, muschi naturali arata mult mai bine.

Pentru a lua in masa musculara trebuie sa faci exercitii cu greutati mari insa cu repetari putine 8-10. Cand poti mai mult maresti greutatea, nu repetarile. Si tot asa!

Esti paralel cu subiectul

Se joaca doar cu mintea ta.El de fapt este doxa de informatii legate de sport, dar nu vrea sa ne faca de ras cu atata public.E modest.

Proteine = natural. Sau tu HABAR NU AI ce sunt proteinele?

Nu-mi spune tu mie ca fara proteine cresti la fel de rapid ca si fara proteine.Se vede clar diferenta dintre 6 luni de sala cu proteine si fara proteine.Nu ma refer la proteinele din mancarea normala, ci din alea pentru shake-uri.

Tu ai nevoie de 2 grame de proteina/kg-corp, daca ai 80kg sa zicem, ai nevoie de 160 de grame de proteina zilnic.

Ca iti asiguri cele 160 de grame DOAR din alimentatie sau alimentatie+shake-uri este FIX ACELASI LUCRU.

Majoritatea apeleaza la shake-uri ca mananca precum niste domnisoare firave si apoi se mira ca "nu pun muschi, chiar daca trag tare".

p.s.: excesul de proteina e eliminat la wc, inclusiv shake-urile.