Pentru a putea face tractiuni (pull-ups) trebuie sa incep cu chin-ups?
FUNDA

Daca nu poti face tractiuni cu priza larga, incepi cu priza scurta. ai o bara si urmatorul program...sa zicem ca in prima zi poti face doar 3 chin-ups, pull-up deloc. incepi asa: 4 serii a cate 8 repetari, tu poti face doar 3 la prima serie, asa ca vei lua un scaun. le faci pe cele care poti, si pana la sfarsitul seriei (deci inca 5 sa zicem) te urci pe scaun si faci "walk the plank", adica te dai jos de pe scaun cu mainile in tensiune, incercand sa faci jumatatea de tractiune (miscarea negativa) cat mai greu. si tot asa pana faci seria de 8. faci pauza 2 minute si te apuci de seria 2: sa zicem ca poti face 2 repetari, deci raman 6 sa "walk the plank" si tot asa. asta de 3 ori pe saptamana. in 6 saptamani o sa poti face 8 repetari in 4 serii. cand le poti face pe toate (6 saptamani e un exemplu) treci la pull-ups. iei priza larga, faci cate poti (de ex faci 3) si "walk the plank" restul de 5, pauza, si incepi seria 2. asa vei ajunge de la 1 repetare la chin-ups sa faci 10+ pull-ups in cel mai util mod (fara sa risti accidente, supraantenament sau sa te fortezi aiurea fara rezultat)