Salut, nu stiu un exercitiu anume pentru dat jos dp membrele inferioare. Ai putea incerca sa faci mai mult picoare la sala ( poti sa incerci si aparatele pe care le fac fetele la sala, la picioare, chiar daca ai sa zici ca nu ai nevoie). Poti incerca sa schimbi putin alimentatia sa mai diversifici, nu uita 20 % antrenament 80 % alimentatie. Succes
http://antrenorpersonal.wordpress.com/