Pentru masa musculara trebuie facute exercitii cu greutati mari si repetari putine( maxim 5 ) sau cu greutati mai mici si repetari mai multe(10-15)

Greutati mai mici si repetari mai multe.

Nu trebuie sa iti rupi corpul, faci cu mai mici si repetari mai multe, dar sa ai grija sa faci incalzire inainte de asta.

Bafta.

Greutati mici si multe repetiti

Corpurile noastre raspund diferit... eu am crescut mai mult cu 10 repetari si super-seturi... dar uneori mai si fortez si bag 3 serii de 5 repetari, este bine sa mai si schimbam.

Depinde de tipul somatic al fiecaruia, eu recomand 6-10, incepi cu 10 prima serie si termini cu 6 ultima serie. Te mai modelezi tu pe parcurs, vezi cum iti raspunde corpul

Iti recomand un canal de youtube al unui culturist profesionist roman. Canalul se numeste totul despre steroizi. Are acolo tot ce vrei si are si niste antrenamente foarte smechere. pe mine m-a ajutat in ultima luna la niste schimbari radicale de fizici si forta!

Repetari putine cu greutati mari pentru forat(max 6 repetari).
10-12 repetari pentru masa. Insa sa nu le faci cu usurinta. Gen, daca tu dupa 12 repetari mai poti face, trebuie sa maresti greutatile, pentru ca la a 12-a repetare sa nu mai poti. Sa le faci in serii. 4 serii de 10-12 repetari.

Bafta

Pentru forta*

Greutati mari, repetitii putine.

Aici depinde de fiecare... Pentru un incepator evident ca e bine cu greutati mici si multe repetari, dar cu timpul te vei dezvolta si va trebuii sa avansezi la greutati mai mari.

Eu recomand fiecaruia sa faca asa: cand se apuca de sala sa faca evident cu greutati mici cat poate, de obicei 4 serii a cate 12-20 de repetari depinde de muschiul pe care il faci, dupa ce mai creste in masa baga greutati mai mari si la fel 12-20 repetari 4 serii depinde e muschi si cand oboseste sa bage greutati mici si sa faca cu ele cat poate de mult. Si tot asa.

Greuati mici la inceput gen 4 kg si faci seri nu mai cu 4kg timp de 2-3 sedinte dupa cresti la 6kg daca faci cu dinalea mari nu rezolvi nimic

Greutati mai mici si mai multe repetari pentru incepatori

Trebuie greutati mari dar sa fii incalzit, daca vei folosi greutati mici iti vei antrena rezistenta la muschi si este folosit doar la armresling

Greutati mai mici si repetari mai multe, inainte de a incepe sa faci o incalzire