Rog seriozitate! Salut TPU! Am o întrebare mai jenantă, deci daca ai chef să faci mișto de mine, te-as ruga sa nu îmi răspunzi! Rog seriozitate!
Am 13 ani, 1, 70 m înălțime și 87 de kilograme. Nu mănânc dulciuri sau chimicale din-astea, doar că datorită faptului că școala îmi ocupa majoritatea timpului, nu am timp sa fac mișcare.
Nu sunt genul dependent de calculator, telefon, tableta, televizor etc.


Intrebare : Puteți să îmi recomandați câteva exerciții fizice ușoare pe care as putea sa le fac ca sa slăbesc. Sau o dieta, ceva...

Buna! Si eu m-am vazut in aceeasi situatie ca tine. Eu am avut 13, 165 cm si 63 kg. Am reusit sa slabesc in vacanta de iarna 4 si acum am 59. Am de gand sa mai slabesc. Nu am facut exercitii, asa ca te rog nu te supara pe mine daca nu-ti raspund direct la intrebare, dar iti voi da cateva sfaturi si cum am reusit eu sa mai slabesc:
-Fa orele de sport. N-ai idee cat de mult de ajuta. Mie nu-mi place fotbalul, mie imi place baschetul, si joc cu alti colegi. De asemenea, imi place si handbalul, inotul, tenisul de masa, dar acolo chiar n-am cu cine si nici timp. Oricum, cate ore de sport ai pe saptamana (eu doua) incearca sa profiti de ele cat mai mult! Nu doar ca-ti maresti numarul maxim de kcal pe care le poti manca in ziua respectiva ca sa iesi pe minus, dar iti si antrenezi metabolismul sa arda mai mult.
-Mergi pe jos. Daca mama ta te trimite la supermarket sa iei o paine, du-te. Daca ai un caine, plimba-l, joaca-te cu el. Daca stai la bloc, la etaj, decat sa iei liftul, coboara scarile! Daca mergi doua statii cu autobuzul pana la scoala, pleaca mai devreme si parcurge-le pe jos! N-ai idee cat de mult m-au ajutat pe mine toate astea.
-Dormi suficient, altfel iti vei incetini metabolismul si vei avea nevoie de mai multa mancare pentru a procura energia pe care trebuia s-o obti prin somn.
-Bea lichide: de multe ori simtim ca ne e foame, cand de fapt suntem doar deshidratati.
-Gaseste-ti un hobby, ca sa ti se ia pofta de la mancare (nu trebuie neaparat sa fie ceva activ): desen, scrie compuneri (mi-e-mi place sa scriu poezii), sau fa-ti temele. Poti sa-ti calculezi metabolismul bazal intr-o zi (adica nr de kcal pe care-l arde corpul tau intr-o zi in repaus) si sa nu treci de el. Eu asa am facut. Eu ard cam 1395 de kcal pe zi. Dar tu esti baiat, esti mai inalt si ai mai multe kg (tu arzi 1872, 5 kcal (ti l-am calculat eu acum), dar dupa ce slabesti o sa iti mai scada. Eu formula asta o folosesc, e corecta:
Baieti: 10 × G (greutate) + 6, 25 × Î (inaltime) - 5 × V (varsta) + 5
La fete e la fel, doar ca in loc sa aduni cu 5, scazi 161. Gasesti pe net si alta formula, dar mi se pare ca asta e cea mai corecta.
-Nu te anemia. Nu manca kcal goale (cum ar fi cipsurile, sunt niste bombe calorice, dar nu-ti aduc nimic folositor in organism, asta inseamna kcal goale). Mai bine mananca proteine, peste, fructe, legume.
-Eu am o bicla in camera, in fata TV-ului. M-a ajutat foarte mult sa slabesc. Stiu ca suna ciudat, dar de multe ori exersez pentru scoala si fac la bicla simultan. Nu trebuie neaparat sa ai bicla, cand e vreme frumoasa te poti da tu afara (sau cu rolele, sau cu trotineta), dar daca totusi ai in casa, fa la ea!
-Trezeste-te devreme si cauta un program de fitness. Nu trebuie sa poti face tot ce fac si ele (nici eu nu pot), dar important e sa faci cat poti si sa-ti dai silinta.
-NU incerca diete si NU te infometa. Asta am facut eu la 11 ani si mi s-a intamplat efectul yoyo (adica te ingrasi mai rau decat ai fost). De atunci am invatat ca dietele te amagesc, iar daca vrei sa slabesti trebuie sa-ti schimbi total stilul de viata si sa nu te infometezi (altfel, organismul va depozita mancarea pe care o mananci sub forma de grasime, crezand ca n-o sa-i mai dai).
Instaleaza-ti asta: my fitness pal (chiar daca e pentru majori, atata timp cat nu te infometezi, chiar te ajuta). Doar cu ajutorul ei am reusit sa slabesc, iar acum reusesc sa ma mentin. Sper ca te-am ajutat. Multa bafta!