Sa inteleg si eu doar o proteina completa care contine toti aminoacizi este asimilata de catre organism? Daca nu are toti ce se intampla?

Daca nu are toti nu prea ajuta la masa musculara. Se asimileaza toate insa.

Nu. Orice proteină ca să fie asimilată este descompusă în aminoacizi. Nici o proteină nu conține toți cei 20 de aminoacizi esențiali. Deci înformație fake.

Nici oul?

Carnea de pui, curcan, peste nu se asimilează?

Nici.

Se asimileaza tot!

Ajuta, dar mai putin. Si poti combina 2-3 surse de proteina incompleta ca sa obtii una completa

Ce părere ai despre proteinele vegetale?

Ajuta orice carne, lactat, praf proteic. Nu e nevoie neaparat sa combini cum zici.
Majoritatea celor de la sala unde eram eu, luau portii de carne, albus ou, lactate cumva sa aiba un 30-40 g proteina la o masa.
Iar imediat dupa antrenament bagau praf proteic cu dextroza, ca insulina provocata de dextroza sa bage rapid proteinele in fibra musculara obosita de antrenament.

Se luau 2-3 g proteina din astea per kg corp.

Nu am zis "neaparat", am zis doar ca exista si varianta asta.

Si faza cu dextroza e putin diferita, se ia cu pudra proteica dupa sala ca sa ajute la refacerea glicogenului. Daca iei DOAR proteina dupa antrenament, va fi folosita pentru refacerea glicogenului (adica IROSITA), de-aia se foloseste o sursa de carbohidrati simpli (dextroza, in exemplul dat de tine).

Bune si alea, trebuiesc incluse in alimentatie.

Pai asta ziceam si eu, ca se ia praful proteic cu dextroza. Dar mi s-a zis ca merge sa nu iei asa, poti lua cu putina ciocolata ca sa fie putin si gust mai bun.

Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali în cantități consistente. Iată câteva exemple complete de proteine:

Peşte.
Păsări de curte.
Ouă.
Vită.
Porc.
Lactat.
Surse întregi de soia (tofu, edamame, tempeh, miso).

https://health.clevelandclinic.org/......-proteins/

Pai asta am zis si eu! Doar ca am omis soia.
Am zis in diverse locuri, albus de ou, carne, lactate, de aici se iau proteinele complete.