Sal, 14 ani, baiat, 171cm, 50kg, ma antrenez cu o gantera de 5kg si ma gandesc sa-mi iau a doua dar uitati-va muschi la chest (piept) se fac mai umflati, frumosi cu ajutorul ganterelor (exercitii speciale) sau flotari?
FUNDA
Pai poti sa faci si piept cu ganterele.
Ex. Fluturari
Dar acasa rezultatele sunt mici.
Si daca o sa cumperi inca o gantera, incearca sa cumperi una mai grea sau discuri sa poti mari greutatea cand este nevoie
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Pai gantera mea venea cu 6 discuri.3 pentru fiecare. un disc 1.5kg. suportul (griful) 2 kg, deci de la 5-11 kg
5-8-11kg se regleaza..cum crezi merita sa iau inca una si sa ma antrenez astfel 3-4 luni schimband treptat greutatea?
Răspunde
Laptele e prost pentru dupa-exercitii, lapte consumi inainte de culcare din cauza ca are absorbtie lenta.
Si masa musculara se face cu 8-10 repetari, cand poti mai multe maresti greutatea.
Degeaba faci 12 repetari daca poti face 20, ideea la 12 repetari este sa NU POTI sa faci mai multe ( poti, imediat maresti greutatea )
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
