Pune o întrebare

Sport

în 22 Februarie 2020 | a întrebat:

Salut, imi poate da cineva un program de sala pe 3-4 zile pentru brate, piept, absomen si picioare pentru un incepator si daca se poate si cu repetari si tot ce trebuie? Multumesc

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 23 Februarie 2020 | a răspuns:

Salut
Programul ar trebui sa sune cam asa:
Ziua1: piept+biceps
Ziua2: spate+triceps
Ziua3:abdomen+picioare
E foarte important sa faci pauza intre zile.
Si apropo de repetari, eu la inceput faceam 3 serii a cate 10 sau 12 repetari. E important sa ai o masa cat mai bogta in proteine. Sper ca te-am ajutat.

Răspunde

în 23 Februarie 2020 | explică (pentru Ungurean_Andrei_1999):

Mersi voiam sa te rog daca imi poti spune si ce exercitii sa fac ca sa antrenez fiecare grup laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Februarie 2020 | a răspuns (pentru Mihai1765):

Eu te sfatuiesc sa faci pentru fiecare grupa de muschi in parte la maxim 4 aparate; sau maxim 4 feluri de exercitii cu gantere sau haltere.
Inainte de a incepe e foarte important sa faci incalzirea si sa alergi la banda minim 15 minute, ca sa fie totul ok.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 23 Februarie 2020 | a răspuns:

Luni: Piept & Biceps
Marți: Triceps & Antebraț
Miercuri: Spate & Umeri
Joi: Abdomen & Picioare
Vineri: Trapez ( dacă nu-l faci Miercuri la antrenamentul de spate )
Sâmbăta / Duminică : Pauză

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Noiembrie 2016
IoanaIonuca întreabă:

Imi poate face cineva un program pentru sala? Exercitii pentru piept-spate, brate si picioare. Sau doar sa imi scrie mesaj si vorbim acolo, am nevoie de putin "ajutor"

8 răspunsuri
trimisă pe 4 Iunie 2014
Criss_1252 întreabă:

Salut Imi poate spune cineva va rog frumos un program pentru sala, 4 zile pe saptamana. in care sa dezvolt mai mult partea superioara a corpului (brate, umeri, spate, piept.) Abdoment si picioare ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 12 Iunie 2012
xDDDDDD întreabă:

Doresc un program de sala, deoarece nu pot sa-mi creez unul singur.Nu sunt un incepator in ceea ce priveste sala, am mai facut dar nu m-am tinut foarte mult.Acum cred ca pot sa imping 40 piept vreo 14...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 10 Noiembrie 2014
Eduard_Arghir_1997 întreabă:

ziceti- mi si mie un program de sala bun pe 4 zile care sa contina piept, abdomen, spate, umeri, trapez, brate si picioare....eu am deja un program dar e pe 5 zile si nu stiu cum sa le combin...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 15 Iulie 2013
anonim346575 întreabă:

Dati-mi si mie un program de antrenament pentru sala incepatori si cate seri sau repetari trebuie sa face un incepator funda

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 19 ore
Gsgsg întreabă:

De unde pot face rost de un steag mare cu culorile rosu si albastru

1 răspuns
trimisă pe 16 Noiembrie
Xaponder întreabă:

Salutare as dori sa ma apuc de fotbal, am 20 de ani si sunt din Iasi, am mai facut fotbal dar cand aveam 8-9 ani

6 răspunsuri
trimisă pe 16 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere cum s- a desfășurat meciul de aseară România - Kosovo ar trebui să rugăm UEFA să nu mai jucăm cu ei cum face Serbia sau cum face Spania care refuză să joace contra ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 16 Noiembrie
tzaka27dec întreabă:

Salut. Știe cineva în Piatra Neamț vreo sala de box/kikbox unde m-as putea inscrie?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii