Pune o întrebare

Sport

în 5 Februarie 2012 | anonim_4396 a întrebat:

Sal TPU.
Am 14 spre 15 ani si vreau sa-mi da-ti niste serii de antrenamente pentru. abdomen, bicepsi, tricepsi, spate si cam cati km sa alerg pe zi.
Nu-mi da-ti serii cu gantere si de-astea k nu folosesc deocamdata...
Vreau cv sa se poata obs bine in timp(1-2 ani).
Am zis 1-2 ani k nu vreau sa fiu ca toti disperatii care vor muschi in 3-4 luni.
Sper sa-mi da-ti ceva util.
Multumesc anticipat!

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 5 Februarie 2012 | a răspuns:

Flotari cu priza larga, cu priza scurta, briceag, Ridicari de picioare din culcat dorsal, ridicari pe varfuri cu o greutate ceva in mana, tractiuni cu priza scurta pe fata pentru biceps, tractiuni cu priza larga pe fata pentru spate, genoflexiuni, fandari, si flotari paralele pentru triceps
Cu asta cred ca lucrezi cam toate grupele de muschi happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2012 | a răspuns:

Pai poti incepe usor cu abdomene, flotari si ridicari in brate la bara fixa. in Fiecare seara. Sau daca nu, Ti-as recomanda sa te apuci de un sport Arte Martiale (Combini utilul cu placutul) O data inveti sa te Lupti si Placutul mai faci si antrenament de forta. Funda? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2012 | a răspuns:

Poi te ajut eu :*
Pentru abdomen : http://www.youtube.com/watch?v=nvPW0v5hnZQ
Pentru bicepsi : http://www.youtube.com/watch?v=wJZzjg6G5zQ aici nu poti sa faci fara gantere :). Dar uite cu haltere :D!
Pentru tricepsi : http://www.youtube.com/watch?v=L0bG8OCQdq4
http://www.youtube.com/watch?v=VzqjWuarzZQ&feature=fvwrel

Pentru spate : http://www.youtube.com/watch?v=asD_Af_uYU0
Kilometri :. depinde cat te tiine :D. Eu zic in jur de 2-3. 3-4 :d! Si du-te la sala! Altfel nu ai cum :d!
Si iti mai dau linkuri :d. :D
http://www.youtube.com/watch?v=5DRuJ_tBT_M&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=W7j0lA5j0dw&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=qRrdDWyUkiQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watchv=qp2UfbAVwLg&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=wVyvF2B3CIo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=R7Tj1BnayVk&feature=related
http://www.youtube.com/watchv=w_dNwVxW0v0&feature=related
http://www.youtube.com/watchv=w_dNwVxW0v0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=uTt1yNfweXg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=cfXX4PQxYK0&feature=related

Sper ca te-am ajutat :*. Fundita :o3!?:x

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 26 Iunie 2013
gaby555555 întreabă:

De saptamana aceasta am inceput sa fac exercitii fizice pentru muschii de la mana abdomen si piept... Luni incepusem sa fac tractiuni la bara si ridicari cu niste gantere de 5 kg pentru biceps....? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 8 Iunie 2014
Jjøқεr întreabă:

Salut TPU. Vreau sa- mi fac un program de antrenamente. De ex luni sa fac cardio si exercitii pentru abdomen si piept, miercuri cardio si exercitii pentru picioare si brate, vineri cardio si exercitii...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Ianuarie 2014
victorfocs1999 întreabă:

Am 14 ani si as vrea si eu sa fac muschi cam peste tot (in afara de picioare) adica bicepsi, tricepsi, spate, piept. Puteti sa imi spuneti si mie cam ce exercitii sa fac, cate repetari, ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 3 August 2015
Dragopolis întreabă:

Cum pot sa fac mușchi mari si puternici la bicepsi si pătrățele pe abdomen acasă? Voi ce antrenamente faceți si ce rezultate aveți? Câți cm au bicepșii si cât puteți ridica? ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 15 Noiembrie 2012
Misha4217 întreabă:

LUNI MARTI JOI VINERI Umeri Pectorali Umeri Pectorali Bicepși Spate Bicepși Spate Tricepși Abdomen Tricepși Abdomen Cvadricepși Gambe Cvadricepși Gambe Femurali Femurali Ce spuneti de acest...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

5 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii