Sall all, deci am 18 ani 1, 85 cm si 91 kg
deci nu stiu ce sa mai fac, definire sau masa
am grasime putina acolo in zona abdomenului si multa in zona soldurilor si a fundului si se vede urat asa cu solduri si fund....si nu stiu ce sa mai fac adica as face definire dar n.am suficienta masa si daca raman la programu de masa o sa ajung sa am c
u.r de femeie :'(
ce sa fac? sa ma bag la program de definire? merg daca nu.am suficienta masa? nu vreau sa fiu urias doar sa mi.se vada formele si mai ales fara fund si solduri.

cine are chef de misto sa se lipseasca

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 2 Ianuarie 2015 | a răspuns:

Daca tu nu stii ce vrei ce sa iti zic eu? Daca te hotarasti lasi un reply si o sa te ajut

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Ianuarie 2015 | explică (pentru SiLaS):

Eu as vrea definire....sau macar sa ma subtiez la solduri si fund

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Ianuarie 2015 | a răspuns (pentru Anonigga):

Atunci iti trebuie un antrenament de tip cardio.Mers pe banda, bicicleta eliptica, steper, bicicleta normala, alergat.Scapa de carbohidratii din alimentatie combina carnea cu mix-uri de legume,lactate mananci doar seara inainte de culcare, ceva usor, un iaurt ceva. Dimineata fulgi de ovaz, paine integrala, lapte.Intre mese adauga o salata de fructe neaparat. Sper ca te-am ajutat bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 2 Ianuarie 2015 | a răspuns:

Apuca-te de definire. Nu conteaza ca nu ai destula masa musculara, o faci dupa.Mi se pare mult mai estetic cineva care este fit decat cineva cu multa masa musculara si la fel de multa grasime. Daca alegi sa continui sa faci masa, vei depune si mai mult strat adipos. Pana la urma e decizia ta. Daca vrei alte sfaturi despre alimentatie sau antrenament, lasa reply.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Ianuarie 2015 | explică (pentru FitnessTrainer):

Da chiar as vrea un regim alimentar, am 18.9% grasime corporala si as vrea sa ajung la 10% dar prin fiare, alimentatie si rabdare... daca mai putea ajuta as fi recunoscator!

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Ianuarie 2015 | a răspuns (pentru Anonigga):

Alimentatie:

Renunta complet la dulciuri, paine alba, ulei de floarea soarelui. Incearca sa mananci mai multa carne slaba (pui, peste, curcan, de vita slaba, de porc, slaba). Mananci si niste nuci sau arahide (pana in 100g), dar ai grija sa fie fara sare, si de preferat, crude. Axeaza-te pe legume cu putine kcalorii (fara linte, fasole), iar ca fructe, evita bananele si strugurii. Redu considerabil cantitatea de carbohidrati, proteine multe, si nu uita de grasimi (ulei de masline, nuci, etc.), pentru ca te ajuta.

Ca antrenament, lucreaza toate grupele musculare (ramai pe 8-15 repetari), si adauga doua sesiuni de cardio intens (20 de minute fiecare). Bea multa apa, mananca lamai(fara zahar), si rezista tentatiilor. Usor de spus, greu de realizat happy

P.S.: Sa nu te bazezi foarte mult pe fructe. Mananca doar 1-2 fructe pe zi, pentru ca si ele contin zahar.