Sall! Am o mica problema ca sa zic asa,am inceput sa iau creatina de la universal,dimineata inainte de sala si dupa ce vin de la sala, si a aparut constipatia aveti idee daca de la creatina? Ca aveam si inainte probleme cu digestia dar de cand am inceput sala si mananc fulgi de ovaz dimineata nu am mai avut probleme doar acum de vreo 3 zile de cand am bagat creatina astept sfaturi!

Creatina nu are efect pe termen scurt. singura ei functie este sa satureze muschii cu energie si sa grabesca regenerarea de ATP din corp. daca iei 5g/zi cat ar trebui sa iei maxim, efectul are loc la 3 saptamani de la prima utilizare (atat le ia muschilor sa ajunga la saturatie). de aia zic firmele de perioada aia de saturatie (sau loading) de 4-5 zile. nu mai ia 21 de zile, ia mai putin...dar rinichii au problema cu asta.

Http://prizescode.net/? ref=0nyHUUfQc

Cati litri de apa bei pe zi?

Da, e de la creatina, nu bei suficienta aia + iei prea multa creatina.

Bea mai multa apa pe zi ( 3-4 litri ), si creatina consuma mai putina ( si doar cu carbohidrati simpli, nu cu apa ).

Teoretic da, se poate. Administreaza doar 5g, inainte de antrenament. Fa o pauza de 3-4 zile si reaia apoi administrarea ei.
Consuma prune, pentru ca au multe enzime digestive, mar, kiwi etc. Consuma mai multe legume: morcov, telina, brocoli...
http://www.despreculturism.ro/baieti-mancati-va-legumele.html