Am 13 ani 1.47 inaltime 42 kilograme si as vrea sa fac muschi acasa. sunt incepator si vreau sa imi spuneti ce si cate exercitii as putea sa fac ce ar fi indicat sa mananc.

Ca sa nu-ti umplu de scris aici, iti dau link :

http://www.getfit.ro/......acasa.html

Iti explica acolo tot ce vrei legat de antrenament.

Alimentatie? Peste 3 mese pe zi bogate in proteine ( carne, branza, oua ) si carbohidrati ( orez, cartofi, quinoa, etc. )

Nu prea are importanta, ce conteaza cu adevarat e sa cresti nivelul de testosteron.
Dimineata, cand te trezesti, fa o mica inviorare 3 minute dupa care fa un numar de 60 flotari, pe seturi, cate poti tu face, 10, sau ma rog, da corect.Pe stomacul gol. Dupa care bea un pahar de apa, peste alte 10 minute ia o masa, omleta din doua oua cu sunca, piept de pui. Dimineata e cel mai bine sa faci deoarece ai nivelul de testosteron cel mai ridicat, cu 30%aprox.Ai sa vezi rezultate dupa o luna.

Trebuie neaparat sa mananci legume si fructe deoarece ele contin aminoacizi in cea mai pura stare, care se leaga direct de producerea proteinei.De aici vine si numele de aminoacizi esentiali, 9 la numar. Gorila este cel mai puternic animal pound per pound si mananca doar frunze, banane, etc.Adica degeaba consumi tu nu stiu cate proteine, daca se asimileaza doar pe jumatate.
Incearca asta pentru dimineata.
http://www.google.ro/......tp?/search

Pai, poti incepe prin a manca legume, fructe... iar la exercitii, nu prea stiu, ca am 12 ani, sunt fata, si sunt cam puternica...incearca sa faci flotari in fiecare seara si dimineata, cate un set de 12 flotari, abdomene.

Cel mai bine, daca esti dependent de dulciuri * las'o mai usor! Am ca tine 13 ani si fac pe zi 50 - 100 abdomene si 50 flotari. Cam asa ar trebui sa faci! Apoi, dupa cateva zile/saptamani poti creste numarul de flotari si abdomene... depinde cum vrei tu! Funda?