as vrea sa stiu si eu care este cel mai bun exercitiu pentru latirea in spate, si cateva exercitii pentru marirea bicepsului, l-am definit destul de mult si nu mai creste deloc, si de asemenea...? (mai mult)

Question

as vrea sa stiu si eu care este cel mai bun exercitiu pentru latirea in spate,si cateva exercitii pentru marirea bicepsului, l-am definit destul de mult si nu mai creste deloc, si de asemenea niste suplimente pentru ajutarea acestuia.

Cosmin86 · Accepted Answer

Cele mai bune exercitii pentru latirea in spate : tractiuni cu priza larga, priza pronatie ( adica NU cu palmele spre tine), asa izolezi cel mai bine spatele.

Iar pentru biceps : flexii cu bara dreapta din picioare sau stand jos.

Eu mi-am marit bicepsii cu urmatorul program :
- 4 serii flexii cu bara dreapta din picioare
- 3 serii flexii cu gantere plan inclinat
- 3 serii flexii cu gantere la banca scott

Pauze 90-120 de sec intre serii si sa le faci CORECT, scazi greutatea pe parcurs a.i. sa mentii nr. de repetari. La al treilea exercitiu o sa folosesti o greutate mai mica decat primul, sa ai coatele BLOCATE si sa NU balansezi corpul, si FARA capetele miscarii ( o sa observi ca trebuie sa scazi greutate cu 10-20 % pentru asta ), dar asa pui masa musculara cel mai bine.

P.S. : poti incerca si o tehnica de "stoarcere", si anume sa zicem ca faci flexii cu gantera de 20,      faci 8 repetari si apoi imediat iei o gantera de 12 si mai faci 5-6 repetari si abia apoi iei pauza.

Cum lucrezi spatele acum?

xCrank · Answer

E ok, ce supliment imi recomanzi doar pentru cresterea in masa musculara? in afara  
de creatina, si la un pret bun?

Cosmin86 · Answer

Dymatize elite whey
optimum nutrition whey gold

Astea sunt cele mai bune, dar costa cam 2.3 mil / luna. Daca vrei mai ieftin, poti incerca proWhey (pronutrition), whey protein isolate (pronutrition) sau premium whey (nutritech).

Gainer iei deja, GFX-8 sau pro mass, daca imi amintesc bine.

xCrank · Answer

Da de sambata o sa incep sa iau gfx, este bun? daca e cv iau altu...

Cosmin86 · Answer

Exista si mai bune, dar e bun, o sa ai rezultate cu el.

xCrank · Answer

Care este mai bun pentru ce vreau eu proWhey sau gfx?

Cosmin86 · Answer

Gfx e bun daca esti slab si ai nevoie de masa, proWhey cand ai deja masa si vrei calitate.
Ce inaltime/greutate ai?

xCrank · Answer

1,76 62kg

Cosmin86 · Answer

Gfx clar, pana ajungi pe la 70-72 de kg, apoi proWhey sau whey protein isolate

xCrank · Answer

Ok,mersi mult

Cosmin86 · Answer

Cu placere. trage tare :D

xCrank · Answer

Inca ceva, imi poti spune cum este la gust gfx? as dori sa iau de caramel

Cosmin86 · Answer

Pai ti-am zis ca eu nu am folosit niciun gainer :)
Dar uite ce-am gasit pe culturism.ro, parerea altora :

http://www. culturism.ro/forum/suplimente-nutritive/gustul-.html

si aici :
http://www. culturism.ro/forum/suplimente-nutritive/intrebare-gfx-8.html

La unii li se pare bun, la altii acceptabil si la altii oribil.
"GFX 8 ciocolata(Pronutrition)- destul de rau si asta"

Altul zice :
GFX8 - vanilie - gust f placut 
GFX8 - ciocolata - gust ok (sunt genul care intre ciocolata si vanilie prefera vanilia)

Poti sa incerci sa-l faci cu lapte.

xCrank · Answer

Cosmin imi poti spunde de la ce firma este de inalta calitate gfx-u?

Adrianetc · Answer

Pentru latire sunt exercitiile pentru ramat cu bara, de asemenea tractiunile

iefsul · Answer

Depinde si de calitate fibrelor musculare si nr.fibrelor care se contracta pentru a se contracta cat mai multe fibre iti recomand sa faci tractiuni la bara transversala iar pentru a intampina rezistenta mai mare pune ceva haine pe tine

doinitza1304 · Answer

Http://www.youtube.com/results?search_query=exercitii+pentru+a+mari+bicepsul&oq=exercitii+pentru+a+mari+bicepsul&aq=f&aqi=&aql=&gs_l=youtube.3...4531.24148.0.24510.32.22.0.10.10.0.163.2739.0j22.22.0...0.0.aSkawvES3FI