Pune o întrebare

Sport

în 28 Octombrie 2017 | a întrebat:

E ok daca la sala fac 5 serii a cate 10 repetari pentru masa si 3 serii a cate 5 repetari pentru forta pentru fiecare grupa musculara? Sunt curios daca e buna metoda.

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 30 Octombrie 2017 | anonim_4396 a răspuns:

5 serii cu 10 cred ca e putin cam mult, fa cum zice Dovleacturbat dar iti trebuie un program bine structurat pentru incepatori recomand alpha destiny novice program, starting strength, Texas method si dupa sa iti alegi exercitiile care iti convin compuse si de izolare dupa 1-2 ani
Ar trebui sa ajungi minim 3-5 repetari cu 100kg impins, 140kg genuflexiuni si 170-180kg indreptari pentru forta

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns:

Daca esti incepator antreneaza-te clasic doar pentru masa caci fiind incepator si forta se va dezvolta o data cu masa. Dupa 1-2 ani poti sa te complici cu antrenamente pentru masa, antrenamente de forta etc. Acum pune accent pe exercitiile clasice: genuflexiuni, indreptari, tractiuni, impins, inclinari-declinari, flexii. Ai timp sa-ti bati capul cu complexitati.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru DovleacTurbat):

De ce sa puna accent pe indreptari daca e incepator?

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru combativul):

E dovedit ca ajuta foarte mult la cresterea in masa si chiar la marirea nivelului de testosteron alaturi de genuflexiuni si lucratul picioarelor in general.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru DovleacTurbat):

Stiu si eu asta. Eu m-am referit la faptul ca e incepator si nu stie sa le faca corect

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru combativul):

Eh caca, nu te pune nimeni sa pui 150kg ca esti zmeu, iei 25 si inveti tehnica. Asa n-ar trebuie sa faca nimic caci nu stie sa execute. Cati dintre cei din sala ta executa corect genuflexiunile? laughing

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 27 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

Câte serii și repetări sa fac la fiecare grupa musculara la sala pentru masa musculara cât și pentru forță? P. S Am mai făcut sala înainte, nu sunt începător!

8 răspunsuri
trimisă pe 2 Noiembrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

M- am apucat de sala de o luna.As vrea stiu daca e bine sa fac 5 serii cu cate 8- 12 repetari pentru fiecare grupa musculara.Sunt oarecum incepator, deci voi dezvolta si masa si forta.Dau...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Octombrie 2013
porzei întreabă:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program: -exercitii pentru fiecare grupa -repetari serii -pentru masa musculara exercitiile

4 răspunsuri
trimisă pe 12 Ianuarie 2014
JosePpPp întreabă:

Sala de forta! Cum trebuie sa- mi grupez seriile pentru masa musculara? Mai multe repetari si la fiecare repetare sa cresc greutatile si sa scad repetarile (ex: 10kg, 15kg, 17, 5kg, 20kg - repetari...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 31 Decembrie 2010
anonim_4396 întreabă:

Am o intrebare in legatura cu antrenamentul/masa musculara... Am 14 ani, 63 kg, 17X cm si fac sala de 4 luni si ceva si lucrez cate o grupa pe zi ( 5zile/7 ). La piept fac 4 ex. diferite? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii