Bună!
Uite aici : Http://www.youtube.com/watch?v=lWIBynrR-JM. Eu îţi recomand să o iei încetul cu încetul. Nu trebuie să te forţezi deoarece va apărea febra musculară. După o săptămână corpul tău se va obişnui cu organismul. Roagă-l pe antrenor să îţi recomande aparatele la care ar trebui să lucrezi.
Succes!
Pentru biceps:tractiuni la bara, flexii cu bara, flexii cu gantere.pt triceps:flotari la paralele, extensii la helcometru, extensii din culcat cu bara.