Salt TPU.Ma puteti ajuta si pe mine, fac sala de 2 luni si nu cunosc cum se face fibra si masa si ce ar trebui sa fac.Ma puteti ajuta va rog dau funda.

Question

Salt TPU.Ma puteti ajuta si pe mine, fac sala de 2 luni si nu cunosc  cum se face fibra si masa si ce ar trebui sa fac.Ma puteti ajuta va rog dau funda.

Cosmin86 · Accepted Answer

Ar trebui sa ai 4 mese pe zi 2 gustari, 3 mese e cam putin.
Oricum, NU exista exercitii pentru fibra, exista exercitii pentru forta, masa si rezistenta.
Pentru fibrare trebuie sa slabesti si sa-ti mentii cat mai multa masa musculara ( oricum pierzi o parte din ea ).

Uite un articol care explica exact ce vrei tu :
http://www.cristianmargarit.ro/2009/05/antrenament/greutati-repetari-forta-masa-rezistenta

Chestia cu exercitii pentru definire sau fibrare e un mit, pentru definire si fibrare CARDIO ( alergat, inot, etc. ) pentru a arde tesutul adipos, si sa mentii si o dieta bogate in proteine si putini carbohidrati ( altfel arzi si masa musculara ).

Si dieta difera, in perioada de masa ai 4-5 mese pe zi si 1-2 gustari, in perioada de definire ( fibrare ) ai 2-3 mese si 2-3 gustari. Antrenamentul ramane cam acelasi, poate mai mult cardio in perioada de fibrare.

Cosmin86 · Answer

Ce program de antrenament ai acum si ce plan alimentar ( cate mese pe zi si in ce constau ele ), poate imbunatatim ceva la ce faci acum, pana te mai documentezi tu.

DannnyB · Answer

De3-4 ori pe saptamana la sala si in fiecare zii alta grupa de muschi  in aceleasi dezile in toate saptamanile, iar mesele  de 3ori pe zi+ vreo 2-3 gustari  si ele constau infoarte multa varietate.

DannnyB · Answer

Si pentru masa  cam cat ar trebi sa mananc?

Cosmin86 · Answer

Cat sa-ti asiguri 2 grame de proteine / kilogram-corp. 100 de grame de piept de pui are cam 20 de grame de proteine, 100 de grame de branza cam 22,     etc. Gasesti pe net continutul in proteine al alimentelor.

Si iti faci un plan alimentar, cu 4-5 mese sau cat ai nevoie a.i. sa atingi asta.
Si baga si ceva carbohidrati, pentru energie, altfel corpul o sa consume proteinele pentru energie, carbohidrati : orez, cartofi, quinoa, etc.

Si in al treilea rand, baga si niste fibre vegetale ( fructe, legume ) + grasimi sanatoase ( masline, nuci, etc.).

In general diferenta intre masa si fibra consta in dieta, antrenamentul e cam acelasi :)

Apropo, exista o metoda numita "metoda socului alimentar", si anume, dupa o perioada de definire treci la perioada de masa, si mananci brusc mai mult. Corpul reactioneaza la schimbarea asta brusca si o sa observi si progrese in masa.

daassh · Answer

Prietene e foarte multe lucruri de discutat despre cuturism cel mai bine e sa iti cumperi revistele de specialitate si sa citesti acolo vei gasit toate informatiile de care ai nevoie in caz ca nu stii ceva poti intreba cineva te va ajuta dar nu pune o asemenea intrebare pe TPU ca nimeni nu va sta sa iti explice de la cap la coada tot ce e de spus si pe deasupra de asta sunt foarte multe lucruri de explicat asa cel mai indicat ar fi sa iti cumperi asemenea reviste si sa te apuci de citit.Succes!

DannnyB · Answer

Ma refeream sa imi spuneti cum se face masa ( cu ce fel de greutate si cate repetari)la fel si pentru fibra.Doar atat

daassh · Answer

Masa musculara se construieste cu greutati mari si repetari putine(6-8) atentie asta nu e o regula poate tu te dezvolti cu greutati mai mici si mai multe repetari, fibra trebuie sa faci repetari mai multe(>12) si greutati mici asta se mai numeste si definire dar aici trebuie si un regim alimentar strict(multa proteina peste 80%, 20% glucide, lipide aproximativ) iar cand faci masa musculara(50% proteina, 50% glucide, lipide aproximativ).

Cosmin86 · Answer

E mai indicat in perioada de definire sa faci tot 6-10 repetari, ca pentru masa musculara si sa schimbi doar dieta + sa adaugi cardio, se pare ca asa se obtin rezultate mai bune decat cum se credea pe vremuri, cu repetari multe.
Cu repetari > 12 faci rezistenta, nu definire. Asta e un mit mai vechi, cu definirea la >12 repetari.

daassh · Answer

Spui bine ceea ce spui dar incaodata pierzi esenta baiatul a intrebat de fibra musculara cum apare si eu am precizat cu repetari >12.

daassh · Answer

Am mai vrut sa precizec ca acest tip de antrenament pentru fibra musculara este cam inultil, indicat ar fi sa faca definire musculara ca odata cu ea apar si fibrele.

Cosmin86 · Answer

Pai pentru fibrare trebuie doar sa arzi stratul adipos. cu cat arzi mai multa grasime cu atat esti mai fibrat :)

daassh · Answer

Da asa e, ai dreptate.Acelasi lucru l.am spus si eu.