Salu TPU grupele mari de muschi trebuie sa le antrenez 1 data pe saptamana(piept,spate,coapse),dar grupele mici(biceps,triceps,deltoid,gambe, antebrat) de cate ori trebuie sa le antrenez pe saptamana?

Deltoizii sunt grupa mare o.O

Ideal ar fi sa lucrezi intr-o sedinta piept, in urmatoarea spate(tot ce tine de spate, inclusiv erectorii spinali), apoi picioare(din nou, complet, cel mai bun exercitiu fiind genuflexiunile) si a patra brate. Asta in cazul in care faci 3-4 sedinte pe saptamana.
Daca faci 1-2, atunci poti lucra biceps-piept intr-o zi, triceps-spate in urmatoarea sedinta si picioare in urmatoarea.
Bafta.

Cauta pe google programe de antrenament pentru incepatori.Vei gasi destul de multe, iar daca ti se par prea complicate sau altceva incerci sa-l adaptezi pentru tine...Si sa stii ca unele grupe mai mici sunt antrenate si atunci cand faci exercitii pentru grupele mai mari