Salut, alimente care maresc masa musculara?

Masa 1

Ora 8:00

- 200 g fulgi de ovaz
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri
- un fruct la alegere

SAU

- 500 g de iaurt
- un fruct la alegere
- cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
Masa 2

Ora 11:00

- salata de fructe
Masa 3

Ora 13:00

- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude

SAU

- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
Masa 4

Ora 16:00

- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5

Ora 19:00

- 200 g piept de pui
- 200 g paste

SAU

- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
Masa 6

Dupa antrenament
- proteina cu 400 ml lapte
-5gr de glutamina
-inainte de culcare 1 cupa de caseina