Salut,am 1,65 si mi-am pus o bara la care sa fac intinderi/tractiuni ca sa ma inalt,imi poate spune cineva cate traciuni sa fac la bara si intinderi, de cate ori pe zi? cam un fel de program?

Logodnicul meu face zece tracțiuni, apoi se odihnește 20 de secunde, iarăși face zece, iarăși se odihnește 20 de secunde. Repetă de cinci ori. A doua zi la fel face, dar nu cu tracțiuni ci cu flotări pe bara de tracțiuni (se poate scoate de pe tocul ușii, se poate pune jos pentru flotări și are două mânere speciale pentru asta). A treia zi genoflexiuni și abdomene (la fel cinci ture, 10 exerciții+20 de secunde odihnă/tură). A patra zi se odihnește sau aleargă, a cincea zi o ia de la capăt.

Pentru tine ca sa ai un spate cat de cat definit si masiv este ok sa faci spate acasa. Dar daca vrei ceva cu adevarat te duci la sala si tragi din greu si in cateva luni se vad rezultate. Acasa poti sa incepi sa faci 10 serii de cate 15 repetari si sa scazi cu fiecare set cate 1 repetare. Cand ai ajuns la 10 repetari sa urci inapoi la 15.SI nu le fa in fiecare zi fale de 2 ori pe saptamana.

Cum sa cresti asa? Asta e data de Dumnezeu, nu de o bara de exercitii!

Daca faci asa, maybe vei creste masa a mainilor si a abdomenului.
Salut

Daca vrei sa cresti in inaltime, tractiunile nu te vor ajuta. Important este ca de-a lungul zilei greutatea apasa inapoi peste coloana (din cauza gravitatiei).

Ar trebui sa te intinzi de cel putin 5 ori de-a lungul zilei.

Bara aia te ajuta doar in conditiile in care te prinzi de ea si te zgudui usor ca sa distantezi spatiile dintre vertebrele coloanei. Nimic exagerat.

Sunt multe exercitii de intindere pentru a creste mai inalt, si cele mai multe nu necesita o bara, sau tractiuni.

Trebuie sa mananci bine, sa dormi bine si sa tii cont ca daca ai tai au 1.50m, tu nu vei avea niciodata 2m.

Deci pe scurt, fa intinderi dimineata si seara, maxim 10-15 minute ca sa nu-ti suprasoliciti tendoanele, dar si inca vreo 3, chiar mai scurte (5 min) cand mai apuci pe parcursul zilei. Mananca bine, si culca-te la 10.

Succes!

Deci daca vrei sa cresti in inaltime, iti recomand sa faci inot, pentru ca atunci cand esti in apa nu mai exista greutatea aia care apasa pe coloana, daca vrei sa ai un corp atletic, e o idee buna cu bara de tractiuni, poti incepe sa faci 2-3 serii de tractiuni pana la epuizare, dupa un timp, o sa iti gasesti programul care ti se potriveste in functie de performantele tale

Ma baiatule, nu cresti asa, dar daca faci zilnic poti sa-ti cresti masa musculara, de exemplu poti incepe cu minimul de tractiuni pe care il poti face, dupa care in alta zi, maresti numarul, dar nu te forta, ca risti sa faci febra musculara, si nu e un lucru bun