Pune o întrebare

Sport

în 28 Decembrie 2012 | a întrebat:

Am 12 ani 1.55 si 42kg.Aș dori sa îmi dezvolt mușchii ( în special biceps,triceps, pectorali abdomen și antebraț).Aș vrea un program de antrenament detaliat (precizez ca nu am gantere dar am un flexor). Declar răaspuns câștigător in cateva ore.

10 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

Va fi mai greu pentru biceps si antebrat daca n-ai gantere.
Pentru piept si triceps ai putea sa incerci acest program: luni-miercuri-vineri- faci 30 de flotari (daca poti, daca nu, faci 20) si apoi dupa 2 saptamani maresti numarul si faci 40 de flotari(tot de 3 ori pe saptamana). Cu flexorul cred ca ai putea sa inventezi si tu cateva exercitii daca te duce mintea.
Pentru biceps n-as putea decat sa-ti recomand tot asa de 3 ori pe saptamana sa faci 5 tractiuni (gasesti tu o bara de batut covoare in spatele blocului) si dupa 2 saptamani faci 10 repetari. Antebratul se va dezvolta si el odata cu aceste exercitii.Bafta!

Răspunde

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru ImmortaluL):

Pai daca vrei si ai bani ia-ti niste vitamine si du-te la sala o sa te dezvolti bine dar mai incearca sa te inalti si sa te mai ingrasi putin inainte sa mergi la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru CocaCola19874):

De ce sa se ingrase?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Ianuarie 2013 | explică (pentru ImmortaluL):

Cate serii ar trebui sa fac din fiecare?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

Buna!
Este putin cam devreme. Mai bine mai asteapta macar 1-2 ani. Nu are rost sa iti solicitii atat de mult muschii de la varsta asta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

laughing . Nu crezi ce prea devreme? Cel mai simplu dupa ce iti faci incalzirea- nu incepe niciodata fara incalzire- fa serii de flotari, genuflexiuni si tractiuni. Merg si abdomene. Ar trebui sa va fi invatat la sport, asa ca trebuie sa stii ce inseamna incalzire, flotari, genuflexiuni, tractiuni, abdomene. Pt inceput, serii de cate 10, rapide si fara pauze lungi intre ele. La inceput, o data pe saptamana. Astepti sa iti treaca febra, si incet incet micsorezi durata pana la o data la 2, 3 zile. Nu te grabi, si mai ales nu incepe cu greutati de la varsta asta ca nu mai cresti in inaltime. Cel mai bine cu greutatile incepi dupa perioada de crestere accelerata- pe a 10-a, a 11-a. Ai grija de tine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Decembrie 2012 | a răspuns:

Apucate de un sport

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

La 12 ani aveam 173 cm si 68 kg

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

Salut.Si eu am 12 ani.1.55 si 42 kg.serios credema.Am pus si eu o intrebare asemanatoare pe net si mi-au zis mai multi ca sunt prea mic si daca incep exercitii acum.o sa raman scund.Un sfat:nu incepe de akum..pe la 14-15 ani e mai bine big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Ianuarie 2013 | explică:

Multumesc la toti pentru ajutor

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 9 August 2014
Roby669 întreabă:

Am 14 ani jumate. Azi ma duc sa imi cumpar 2 gantere de 3kg ( stiu..sunt leguma) si as vrea si eu un program de antrenament in special pentru brate: biceps, deltoid, antebrat, triceps. Daca...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 25 Februarie 2014
Marius-Dumitru_Aursulesei_1997 întreabă:

As dori sa imi dati (daca doriti) diferite tipuri de exercitii pentru incepatori in domeniul culturismului. Vreau sa incep sa fac acasa antrenament, insa nu am haltere, gantere, aparate speciale,...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 5 Mai 2014
xKracksX întreabă:

Acum cateva zile am inceput sa ma duc la sala si vreau sa va dati cu parerea daca acest program de antrenament este bun. :) Luni- umeri si triceps, marti- spate si antebrat, miercuri- pauza,...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 25 Decembrie 2012
NickAl3x întreabă:

Salut.Fac antrwnament pentru corp luni, marti, joi si vineri.Pentru abdomen de pe youtube, bicepsul si tricepsul cu gantere 2x10k, quadricepsul alergand pe bicicleta stationara si cu greutati.Mai pe ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 13 Martie 2013
AnimalCMO întreabă:

Buna Seara TPU! Sunt cam " disperat "... Nu stiu ce sa fac... As vrea sa ma duc la sala de forta, asta din cauza faptului ca nu am forta! As vrea sa stiu ce " antrenament " sa fac la sala, as vrea...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 18 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii