Am 13 ani, 55kg, 1.55 cm.
Sunt putin plinut si as vrea sa ma apuc de sport.
Am fost 1 luna la sala dar am vazut ca pot sa ma definesc si acasa.
Daca ati putea sa ma ajutati sa imi fac un program de antrenament si o dieta buna, de asemenea as vrea si un supliment ( am vrut sa comand Xtreme Gain dar nu am fost sigur de calitate ), daca puteti sa imi spuneti un supliment bun. Multumesc!

Asteapta si tu pana faci vreo 14-15 ani si dupa poti sa iti iei suplimente.Nu baga de acum.Nu are cu ce sa iti dauneze dar mai asteapta pana la 14 ani!

Extreme gain sa te definesti o_0. ai 13 ani, ai o gramada de timp liber, E mult mai bine sa ai o alimentatie bogata in proteine, decat sa apelezi la un suplimente

Odată ce începi sala nu prea mai crești în înălțime. La 13 ani sală? Ciudat! EȘTI COPIL, NENE! Ieși vara joacă-te și acum, controlează-ți alimentația, nu băga de acum suplimente-n tine!

Gasesti exercitii de slabit si diete nenumarate pe www.dieta-mea.ro

Daca vrei sa fai definire, trebuie sa ai ce defini.

Mai bine lucrezi cu o greutate care sa-ti permita sa faci 8-12 repetari maxim.