Salut, am 13 ani si dupa cum stiti la varsta asta hormonii isi cam "fac de cap", deci mi se pare normal sa am sfarcurile umflate, "piatra", alea alea, pe langa ca fac handbal, m-am decis sa incep sa fac niste exercitii acasa pentru abdomen, piept, brate, intrebarea mea este urmatoarea: Fac asa, 200 de ridicari de gantere la fiecare brat- 3kg, in jur de 250 de abdomene, cam 100 de flotari, ar trebui sa o iau mai usor? +mai stau intins si pe spalier, mai fac ridicari de picioare etc. mie mi se pare norma. m-am obisnuit, insa ma tem sa nu fac supraantrenament, fac exercitiile astea doar pentru piept, mi-as dori sa am niste pieptorali de invidiat, daca exagerez. va rog sa imi spuneti, mersi ca mi-ati citit tot "romanul" de mai sus. Desigur dau funda, +niste sfaturi mi-ar fi de mare folos.

1. sunt pectorali nu pieptorali
2. ai 13 ani prietene, esti MIC, prea TANAR pentru ce vrei tu. doctorii recomanda sportul acesta cam dupa 18 ani, la generatiile noi sa zicem 16 ca nu mai au rabdare sa fie mari. la varsta ta joaca baschet, fotbal, tenis, fa inot, lasa greutatile, fie ele si de 3 kg.
3. daca tot vrei sa o tii pe a ta ca deh, de ce ai asculta tu de altii, ca la 13 ani bat hormonii in tine si vrei sa faci prostii, macar fii prost documentat, nu?
hai sa te documentez. la varsta aia nivelul tau de testosteron e de la 0 la mult prea putin sa faci ceva, testosteronul fiind hormonul de crestere. deci nu ai hormon de crestere, nu o sa cresti, intelegi? sau ai fooaaaaarte (a se intelege FOARTE) putin si deci insuficient pentru ce iti cere corpul pentru un piept mare. se recomanda varsta de 16 ani pentru ca acolo nivelul de hormoni de crestere ai corpului sunt la un nivel decent spre marisor, deci acolo se vor vedea diferente.
200 repetari cu o greutate mica nu faci nimic, in afara sa obosesti aiurea. muschii de invidiat se fac cu greutati medii-mari, repetari putine, impartite in mai multe serii. teoria o sa te depaseasca (muschii cand sunt supra-solicitati se microfractureaza, corpul degaja acid lactic si ai nevoie de proteine sau aminoacizi (ramuri mici de proteine) sa umple zonele unde au loc microfisurile, umpland mereu locurile fisurate cresc muschii ca volum. tu la greutati mici nefacand respectivele microfisuri, nu ai cum creste, sau cresti iarasi, foaaaarte putin).
supraantrenamentul este momentul in care incepi sa scazi in loc sa cresti. cel mai bun mod de a gasi momentul cand intri in supraantrenament este sa iti masori muschiul antrenat. daca faci 4 aparate sa zicem cu o greutate si ai 40cm in brat la al4lea aparat, si incerci al5lea, si dupa prima serie ai 39.6 cm in brat, ala este momentul supraantrenamentului. momentul cand scazi in loc sa cresti.
sfatul meu, daca ai ajuns pana aici cu cititul: lasa sala MACAR pentru 15 ani si cateva luni, pana atunci fa sporturile copilariei (alea de mai sus mentionate). o sa ai rezultate mai bune de la ele. ok?