Salut am 13 ani si vreau sa am abdomen si patratele pentru ca eu sunt mai grasut fac cam 100 de abdomene pe seara de cateva luni si nimic uni zic sa le fac incet alti repede voi ce credeti ( dau funda +vot )

Mananca sanatos, alearga, sari coarda. in principiu trebuie sa arzi calorii, sa slabesti

Abdomenele nu sunt pentru patratele.
Incearca un set de exercitii cum ar fi asta: http://www.youtube.com/watch?v=WQN1Y13GMkE
Le faci cam de 2-3 ori pe saptamana si in 2 luni maxim o sa ai patratele, asta daca nu ai grasime ca sa le acopere.

Fale repede si contra cronometru cele mai bune sunt bricegele si cele cu bataia palmelor sub genunchi 30 e suficient si nu trebuie sa faci in fiecare zi.

Daca faci zilnic te supra-antrenezi, un muschi are nevoie de 48 de ore de pauza dupa un efort.

P.S. : cu abdomene lucrezi mai mult partea superioara, baga si un exercitiu pentru partea inferioara

E mai bine lent, miscare controlata, sa ai muschiul sub tensiune cat mai mult timp, de asemenea sa faci fara capetele miscarii, o sa vezi ca e mai greu dar mai bine

Mai intai incearca sa si slabesti, apoi iti aranjezi muschii

Toate raspunsurile st interesante dar am vazut ca cineva ca grasimile acopera patratele eu am cam 50 de KG mrs pentru raspunsuri si va mai astept

O sa dau si votul si funda dar asteptati putin sa le incerc ca toate raspunsurile st bune si ca sa fie corect le incerc va multumesc din nou

M-am uitat pe site-uri iar primul sait al lui radikalzzz este chiar foarte bun chiar vil recomand dar ultima demonstratie de pe primul sait e cam imposibil pentru mine

Va mai rogceva daca stiti sucul conteaza cand incerci sa slabesti si ce e mai buna si mai sanatoasa mancarea gatita mancarea de la magazin sau salata tinand cont ca salata nu poate fi facuta mereu (prin sanatoasa ma refer mai fara calori)

Ca sa ai abdomen tare si patratele trebuie sa mai slabesti sa ajungi pe la vreo 40 KG. Eu am 12 ani fac karate de 3 ani si am si patratele am 39 de kilograme deci e foarte bine. Deci trebuie sa mai slabesti si dupa aceea sa faci 100 pe zi si o sa ai un abdomen tare