Salut! Am 14 ani 1.80m si 62kg si sunt foarte slab si toti rad de mine. Eu vreau sa pun masa musculara pe mine dar nu stiu cum, fac de cateva zile flotari dar nu stiu ce ar trebui sa fac sa pun masa musculara pe mine, precizez ca sunt de la sat (țara) si nu am posibilitatea sa ma duc la sala deci trebuie sa fac acasa, am 2 gantere de 3kg fiecare, ce ar trebui sa mananc cum ar trebui sa ma antrenez pentru a lua in greutate?

Salut, foarte bine ca doresti sa faci o schimbare.
De obicei o persoana se schimba de nerecunoscut si in 2 ani, iti dai seama pana la 20 ce progres poti sa ai?
Daca chiar vrei sa adopti acest stil de viata, iti recomand urmatoarea chestie.
Fa chalistenice, cauta tony saik pe Youtube, cauta how to build muscle, what to eat, what is protein, cauta atleti care fac asta (Austin Dunham), aboneaza-te la canale precum Greg Doucette, Kinobody, incearca sa te inconjori cu astfel de personalitati, cu sportivi, asa o sa inveti si cum sa te antrenezi, si ce sa mananci, ce e ala bulk, cut, si o sa fii si mai motivat, dar neaparat in engleza ca noi nu avem clipuri asa explicative si informative.
O sa inveti sa te antrenezi, ce exercitii faci, si poti implementa si niste greutati la exercitiile alea ex (flotari, tractiuni, genuflexiuni) cu greutati.
In functie de genetic si de cum mananci, o sa vezi rezultate de la antrenament la antrenament (si nu vizuale, dar fizice, devi mai puternic pe fiecare antrenament).
Vizual, vreo 3 luni incepi sa vezi mici schimbari.
Daca faci asta cum trebuie, intr-un an o sa te intrebe lumea daca faci sala.
In 2 ani o sa fii bomba daca te tii, 3+ ani esti zeu.

Cand o sa progresezi iar repetariel o sa fie foarte usoare, poti lua un ghiozdan si poti pune 2 sticle de 2L cu apa, apoi un bidon de 5L, apoi bidon si sticla, apoi bidon de 10L.
Daca vrei sa fie si mai grele, umple-le cu nisip.

Probabil ca o sa vina si niste dobitoci prin comentarii sa iti spuna sa nu faci sala ca te ranesti si alte prostii, nu ii asculta, habar n-au pe ce lume traiesc.