Foarte usor poti sa urmezi exemplul meu: intr-o zi m-am hotarat sa fac cate flotari pot pe ora deci la fiecare ora sa fac flotari pana ce dau cu capu de parchet si ca sa stiu ca a mai trecut oora puneam ceasul sa sune. Pt ambdomen: fa niste abdomene. Pt biceps si triceps tractiuni: Pt biceps te duci la o bara pui mainile iar degetele sa fi spre si incepi sa te tragi in sus. Pt triceps(asteas mai grele daca faci 5 la rand esti tare ) te duci la o bara pui mainile pe ea (adica la o bara de scuturat covoare nu de tinut ca sa cobori scarile) si cand pui mainile pe bara vezi ca degetele sa fie inainte adica invers decat la biceps nu prea pot sa explic ar trebui sati arat dar succes