Salut.Am 14 ani si fac sala si am o singura intrebare.Eu vreau sa cresc in masa musculara, nu sa ma ingras si intrebarea mea este: ce conditii trebuiesc indeplinite pentru a face asta? Adica ma antrenez la sala, beau multa apa pe parcusul zilei si stiu ce mancare trebuie sa mananc dar nu stiu daca trebuie inainte sau dupa si daca este vreo problema daca vreau sa mananc pe la ora 11:00 noaptea de exemplu covrigi.

Salut. Este important sa fii in surplus caloric (ca 10-15% peste kcal necesare pentru mentinere), dar si surplus proteic. Cam 2g/kg pentru crestere in masa musculara. Eu mananc si inainte si dupa sala. Mananc cu 1-2 ore inainte si imediat dupa (imediat insemnand dupa ce ajung acasa + alte cateva minute, deci nu iau shake-ul imediat dupa sala). Daca nu mananc inainte de sala simt ca nu am energie, iar daca nu mananc dupa simt ca ma antrenez degeaba (desi uneori daca ai consumat suficiente kcal/proteine inainte nu ar fi neaparata nevoie). Poti manca la ce ora vrei. Eu pana sa incep facultatea mancam peste 2000 kcal dupa ora 8 seara (si in jur de 1000 in timpul zilei, dar ma trezeam tarziu).

Va trebui sa mamanci alimente bogate in proteine gen carne rosie, orez si altele si batoane proteice.