Salut am 14 ani si in fiecare zi fac 50 de abdomene si alerg 2 km sunt la inceput in cat timp fac conditie fizica si ceva muschi?

Pai in primul rand documenteaza-te cum se fac muschii, ca fapt divers, muschii cresc in zilele de pauza, daca faci zilnic = progrese lente si mediocre.

Alergatul e un exercitiu de tip cardio, pentru rezistenta si slabit, NU pentru pus muschi.

In sportul asta mai mult NU inseamna mai bine, de fapt inseamna mai PROST. Daca nu acorzi suficient timp de recuperare, faci muschi din parti.

Alimentatia e cea mai importanta, muschii nu cresc cu aer, consuma proteine si carbohidrati, daca se poate sa ai mai mult de 3 mese pe zi ( nu prea face nimeni muschi cu 3 mese pe zi ), dar la 14 ani nu prea ai conditii sa faci altfel.

Daca vrei abdomen, lucreaza-l din mai multe unghiuri, doar cu abdomene lucrezi partea de sus a abdomenului, nu vrei sa ai un abdomen complet? Mai ai nevoie de ridicari de picioare ( pentru zona inferioara ), crunch, crunch inversat, bricege, etc., macar 3 exercitii diferite sa ai, si sa nu lucreze toate aceeasi zona.

Si vrei doar abdomen, pe un corp firav? Eu zic sa lucrezi tot corpul.