Am 14 ani si o sa incep sa ma duc la sala. Acasa am m-ai facut flotari, abdomene, exercitii cu gantere de 5 si 10 kg, deci o sa ma obinuiesc usor. Totusi, as vrea un program, sa stiu in fiecare zi ce sa lucrez, dar nu sa lucrez intr-o zi de exemplu numai pieptul, as vrea spre exemplu intr-o zi biceps cu triceps, alta zi piept cu abdomen. O sa ma duc pentru inceput 1 luna, in fiecare saptamana, zi de zi dar fara weekend si ce ar trebui sa mananc, cate mese, de asemenea eu mai iau vitamine.

Multumesc foarte mult! Iar ca alimentatie? Am inteles ca daca nu iau pastile, steroizi, trebuie sa mananc multa carne, oua, branza etc, daca nu mushcii nu se pun. Si ce zici daca as pune miercuri un cardio?

Răspunde

Raportează

Evaluează

In general steroizii sunt injectabili, nu sub forma de pasile ( decat 1 sau 2 sunt asa )

Normal ca trebuie sa mananci, din ce sa se formeze muschii? Intai intelege CUM se fac :

1. la antrenament tu rupi fibrele ( microrupturi )
2. in perioada de odihna fibrele SE REFAC si atunci cresc. Cu ce crezi ca se refac, cu aer si apa? cu PROTEINE, evident ( de-aia mananci carne, branza, oua, lactate, peste, etc. ).

Merge un cardio miercuri.

Fa-ti o alimentatie ca lumea, 4-5 mese pe zi, proteine si carbohidrati la fiecare masa, fructe intre mese in prima jumatate a zilei.

Răspunde

Raportează

Evaluează

Am inteles, oricum nu stiu cat o sa stau la sala, o sa ma duc din 1 august pana la sfarsitul lunii, dupa aceea nu o sa mai am timp. Crezi ca m-ar ajuta luna aia, apoi sa ma antrenez si eu pe acasa pana la vacante? Adica 1 luna as avea ce face s-au as pierde vremea degeaba?

Răspunde

Raportează

Evaluează

Pierzi vremea degeaba

progrese se vad din 3 in 3 luni, progrese bune dupa 6-7 luni si progrese adevarate dupa 1-2 ani

Eu am aproape 4 ani de sala si tot nu e suficient, bag tare in continuare

Răspunde

Raportează

Evaluează